Съвети за здравословна диета за бременни жени - Cestaland Blog
Бременността е специално време в тялото на жената и някои съвети са полезни, за да бъде диетата за бременни възможно най-здравословна.
Всички искаме бебето ни да бъде здраво и съвършено и знаем, че за това правилната диета е от съществено значение по време на бременност.
В същото време и ако е възможно, ние също искаме да избегнем напълняването на повече килограми от необходимото, за да можем да възвърнем нормалното си тегло възможно най-скоро след раждането. Вече ви казах през деня ви колко трябва да напълнеете по време на бременност, в случай че искате да погледнете.
Няма да се преструваме, че се възстановяваме в ритъма на известните, които, момиче, изглеждат като извънземни. Те напускат болницата, след като раждат с лица на покой и спокойствие, които трябва да се видят и след няколко седмици те отново са страхотни, а също така трябва да кърмят бебето си. Аз лично изобщо не вярвам и не мисля, че трябва да се стремим към това.
Най-добре е да следвате тези съвети за здравословна диета за бременност:
Как и кога трябва да се храни бременна жена?
- Разделете храненията на 5-6 порции на ден, опитвайки се да спазвате малко или много редовен график.
- Опитайте се да вечеряте няколко часа преди да заспите
- Опитайте се да избягвате лека закуска между храненията.
Какво трябва да съдържа диетата при бременност?
- Яжте плодове и зеленчуци всеки ден (около 5 порции на ден общо). Идеалното е да се консумират добре измити сурови плодове вместо сокове, особено промишлени.
- Консумирайте 3-4 порции млечни продукти дневно. По-добре се спрете на обезмаслени или полу-обезмаслени млечни продукти.
- Избягвайте непастьоризираните сирена поради риска от лайшманиоза. (Това е сериозно ... разгледайте добре етикетите ...): те обикновено са фета, бри, камамбер и сини сирена в допълнение към тези, направени със сурово мляко.
- Твърдите, полумеки сирена като моцарела, намазки от типа филаделфия или извара обикновено са безопасни, макар че за всеки случай вижте дали на етикета пише, че са направени с пастьоризирано мляко.
- Всеки ден трябва да ядете храни, богати на сложни въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз, картофи и зърнени храни. Ако можете, изберете опции от пълнозърнести храни и фибри, за да предотвратите толкова прекрасен запек по време на бременност.
- Яжте бобови растения около 3 пъти седмично. Те са богати на протеини, въглехидрати и фибри, така че са много интересни по време на бременност. Ако произвеждат много газ, ще трябва да ограничите малко приема си.
- Трябва да приемате източник на протеин всеки ден: месо, риба или яйца.
- Месото, по-добре е да изберете постно месо като говеждо, пилешко или заешко. Ако имате анемия, можете да включите месо от жребчета, много богато на лесно асимилирано желязо.
- При риба трябва да приемате 2-3 пъти седмично синя риба като сардини, аншоа, змиорка или грах. Опитайте се да избягвате червен тон, щука, риба меч или акула, те могат да съдържат живак.
- Избягвайте охладената пушена риба, освен ако не ги приготвите предварително.
- Вземете 3-4 яйца на седмица. Разбира се, уверете се, че е добре приготвено поради риска от салмонелоза.
- Пастетът може да се консумира само в консерви и от време на време.