Съвети за здрав гръбнак
Основната причина за това състояние се дължи на лоша стойка. Тези хора, които прекарват деня зад волана или компютъра, са по-склонни да страдат от болки в гърба, защото по невнимание прекарват по-голямата част от времето си седнали в лоша стойка и с течение на времето тялото ще вземе своето.
Свикването с поддържане на добра стойка и упражнения е най-добрият начин да се избегнат страдания от нарушения, свързани с опорно-двигателния апарат. Освен това трябва да се поддържа правилна диета и постоянно да се хидратира. Това са съставките, от които се нуждаете, за да се подготвите и да останете млади.
Здрав гръб: пози
Когато спи. Трябва да имате удобно легло, с матрак в добро състояние, със средна твърдост, без пукнатини и което не потъва. Възглавницата трябва да е мека и да не е твърде висока (възглавницата за шийката на матката ще бъде идеална).
Най-препоръчителната позиция за спане е настрани и с леко прегърбени крака (страничен декубитус), но не в положение на плода. Или ако предпочитате, по гръб (легнало положение) и с възглавница под коленете. Никога не се опитвайте да спите по корем (в легнало положение), това положение увеличава лумбалната кривина, като по този начин увеличава риска от болка в кръста.
При ставане. Повечето хора стават от леглото, без да забележат как да го направят. Трябва да се придвижите внимателно в седнало положение, преди да станете.
Да вървя. Правилното ходене ни носи многобройни ползи за здравето като цяло, намалява стреса и депресията. Трябва да ходим с изправена глава, изправен гръб и успоредна на брадичката на пода, като се грижим за дъха си. Ръцете трябва да имат движение на махало.
По този начин гарантираме, че гръбначният ни стълб е изправен и работи спокойно. При ходене трябва да сме наясно с позата през цялото време.
Когато седите. Поддържането на тялото в статично положение е вредно за гръбначния стълб, на всеки 40 минути се препоръчва да ставате и да разтягате краката.