Съвети за започване на подготовката на 10K състезание, San Silvestre - MujerGlobal

подготовката

Всеки 31 декември, от 1964 г. насам, Мадрид се сбогува с годината с честването на Сан Силвестр, 10K състезание, в което участват някои от най-признатите спортисти в световен мащаб и на национално ниво, но също така и над 40 000 бегачи, които обичат да тичат по улиците на капитал.

Техническият директор на Мадридската федерация по лека атлетика Сантяго Диес Родригес ни дава ключовете за това как да постигнем оптимална подготовка за този 10K, който е един от най-популярните и важни на планетата.

Улесняване на подготовката: Диес Родригес обяснява, че физическото състояние се придобива за два или три месеца „стига целта да издържи състезанието“. От друга страна, отнема около шест месеца подготовка, ако водите напълно заседнал живот. „Трябва да тренирате поне три дни в седмицата, за да придобиете навика. Един ден няма смисъл ", твърди атлетичният техник.

Постигнете предистория и комбинирайте с поредици: участниците в Сан Силвестър първо трябва да придобият физическа подготовка, така че „двигателната и сърдечно-съдовата система да се адаптира“. В допълнение, Диес Родригес посочва, че поредиците от 800 и 1500 метра „са добри за тялото да променя тренировките, макар и не от първия момент“.

Спортът е положителен: практикуването на спортна модалност, освен бягането, винаги е положително за получаване на физически произход. „Никога не пречи да играете тенис, футбол или тенис на гребло. Ключът е да се движим “, казва Диес Родригес.