Съвети за загуба на корем при мъжете
От SoHo
Ако винаги сте искали да отслабнете и не сте го постигнали, обърнете внимание на тези съвети, за да имате шестте пакета, за които винаги сте мечтали, или поне да не изглеждате толкова мръсни.
Диетата
Тъй като трябва да сте чели хиляда пъти, за да видите промените в тялото си, най-важното (за да бъдем точни 70%) е това, което ядете. Идеалното решение за a мъже е да се консумират между 2000 и 2500 калории на ден, но тъй като знаем, че това няма да се запази, правим някои предложения:
-
Не пропускайте храненията, особено закуската. Единственото нещо, което ще постигнете, е да поставите метаболизма си много бавен, затова се препоръчва да ядете често (на малки порции).
Въпреки че звучи клиширано, винаги избирайте качествена храна, нищо преработено. Вместо да поръчате доставка на пица, например, пригответе нещо у дома със съставки, които бихте намерили на пазара като месо, зърнени храни, зеленчуци или плодове. Не само ще спестите няколко калории, но и няколко песо.
Яжте протеини. Това ще бъде вашият съюзник храна за ускоряване на метаболизма, изграждане на мускулна маса и контрол на апетита. Но внимавайте: идеята не е, че ядете цяла крава на ден, всички излишни калории ще се трансформират в мазнини. Идеалното за мъж е между 40 и 80 грама протеин на хранене (за да ви даде представа, че 100 грама пилешки гърди имат 30 грама протеин).
Намалете алкохола. Тъй като знаем, че няма да се откажете напълно, поне се опитайте да пиете чисти напитки, вместо да поръчвате коктейли, които в някои случаи могат да бъдат захарна бомба. Също така калориите от алкохол не ви осигуряват никакви хранителни вещества и тялото ви ще даде приоритет на изгарянето им, а останалите - протеини, въглехидрати и мазнини - ще се съхраняват в корема ви.