Съвети за възстановяване след изкълчване на глезена City Running

Публикувано от City Running на 12 септември 2014 г. | 19 коментара

Изкълчването на глезена е едно от най-честите наранявания в обществото, изчислено е, че всеки ден има 1 нараняване на връзките на глезена на инвестиция на 10 000 жители. Представлява 38% от мускулно-скелетните наранявания и в спорта 40-50% от нараняванията в баскетбола, 16-23% във футбола и 20% в лека атлетика.

Както е обяснено на Infosalus Хосе Сантос, генерален секретар на Професионалния колеж по физиотерапевти на общността в Мадрид, Изкълчването на глезена е частично или цялостно разкъсване на връзките, здравите ивици тъкан, които пресичат ставите и свързват костите помежду си, които поддържат глезена при извършване на движение, наречено обръщане на крака.

Връзката служи като стабилизатор на ставата, в този случай глезенът се извива на едната или другата страна, което води до разкъсване или изкълчване на връзката, казва Сантос. Типичният механизъм на нараняване се причинява от инверсия след внезапно падане или изкривяване на глезена, като стъпване на неравна повърхност или в дупка, грешна стъпка при бягане, скачане или увеличаване или намаляване на темпото ви или упражнения или спорт.

Първа помощ при навяхване

Най-честите симптоми са импотентност при ходене, локална болка, подуване на ставите и натъртване около глезена. Болката се влошава при ходене, изправяне, натискане на болезнената област или преместване на глезена навътре.

Според Сантос също е възможно да почувствате неспособност да движите глезенната си става, без да чувствате болка и дори да чуете щракване в ставата по време на нараняване.

Ако смятаме, че страдаме от навяхване, физиотерапевтът съветва:

1. Опитайте се да не ходите или да подкрепяте със засегнатото стъпало, ако мислим, че можем да получим изкълчване на глезена

две. Нанесете студено: трябва да вземем пакет с лед, за да го приложим незабавно върху района, за да избегнем по-нататъшно разливане и подуване. „Ако сме у дома, има решения като торбичка със студен гел или торбичка замразен грах“, казва физиотерапевтът.

„В идеалния случай трябва да е натрошен лед, защото на кубчета той може да изгори чрез замръзване, следователно не трябва да прилагаме студа директно, а с кърпа или кърпа, за да можем да издържим на приложението“, уточнява той.