Съвети за възстановяване на фигурата след бременност

Балансираната диета, практикуването на спорт и самото кърмене са фактори, които ще ви помогнат да възстановите тялото си след бременността.

За Барбара Мартинес/@ baarbaraelisa

След раждането, една от грижите на новородените майки е да възвърнат фигурата си. Що се отнася до здравословен, естетически или самочувствие, връщането към теглото, което сте имали преди бременността, е в списъка с неща, които трябва да направите, но ако не получите ръководство от специалист, е много трудно да постигнете задачата.

Колко време след раждането трябва да изчакаме, преди да започнем да тренираме? Специалистите препоръчват да се изчака 40 дни. Макарена Зулоага, учител по физическо възпитание и управител на централата на Кенеди в O2 Fit фитнес зали, заявява, че „най-важното е да се създаде навик за физическа активност, 30 минути, три пъти седмично. Първоначално идеалът е да се практикуват спортове с ниско въздействие, като плуване, ходене и колоездене, както и да се добавят тонизиращи упражнения.

съвети
Храненето на балансирана диета също е от съществено значение, когато става въпрос за намаляване на излишните килограми, които сте натрупали по време на бременност. Препоръчително е да се храните четири пъти на ден, по здравословен и балансиран начин. За Мария Исидора Селман, KPT диетолог от фитнес залата O2 Fit, „Много е важно преди и след раждането да консумирате желязо, храни като хляб и юфка, заедно с витамин С и калций. Фолиевата киселина, желязото и Омега 3 ще помогнат за оптималното развитие на централната нервна система на бебето. Всичко това трябва да бъде препоръчано от Вашия лекар ".