Съвети за успешно отслабване

Отслабването не е лесно. Много жени се борят да свалят няколко килограма и след това да си ги върнат. Няма бързо решение за отслабване. Ключът е да се съсредоточите върху малки здравословни промени, които можете да следвате до края на живота си. Отслабването е част от воденето на здравословен начин на живот. Опитайте някои от тези съвети за най-голям шанс за успех.

Направете план за успех

Изберете подходящо време за промяна. Някои моменти в живота са по-стресиращи от други. Ако ви очаква голяма промяна, като преместване, брак или развод, дипломиране или нова работа, това вероятно не е подходящ момент да започнете да отслабвате.
Поставете реалистични цели, които могат да бъдат измерени. Не очаквайте да загубите 30 килограма през първия месец. Поставете си цел от 1 паунд на седмица и проследявайте напредъка си. (Говорете с Вашия лекар или медицинска сестра, за да разберете колко тегло е здравословно да отслабнете.) Наградете се със забавна дейност (но не с нездравословна закуска), когато постигнете всяка цел!
Работете първо върху други здравословни проблеми. Например, лекарите препоръчват, ако имате дълбока депресия, да потърсите лечение, преди да се опитате да отслабнете. Ако имате сънна апнея, говорете с Вашия лекар или медицинска сестра за отслабване, за да Ви помогне да лекувате сънна апнея, или ако първо трябва да лекувате това състояние. Недоспиването или лошото качество на съня може да допринесе за увеличаване на теглото. Говорете с Вашия лекар или медицинска сестра за най-доброто време за работа върху загубата на тегло, като вземете предвид всички други здравословни проблеми, които може да имате.
Планирайте предварително храненията си. Повечето здравословни ядещи планират храненето си предварително, за да не преяждат толкова много нездравословни храни. Помислете какви ястия ще ядете у дома през следващата седмица. Направете списък за пазаруване за тези ястия и закуски. Не се отклонявайте от този списък, когато пазарувате.

Започва

Проследявайте какво ядете и какво тренирате. Има много безплатни инструменти, които могат да ви научат какво да правите и как да проследявате напредъка си. Например можете да намерите персонализиран план за здравословно хранене с инструмента MyPlate Plan. Можете също така да получите съвети за отслабване и да контролирате теглото си с течение на времето. В едно проучване жените, които са водили хранителен дневник, са загубили средно с 6 килограма повече от жените, които не са проследявали храненето си. 1
Правете само една промяна наведнъж. Промяната на всичко, което ядете наведнъж, може да бъде трудно. Изберете малка цел за здравословно хранене и работете, докато не можете да я постигнете през повечето време, или докато не разберете защо тази цел не работи за вас. След това изберете друга цел за здравословно хранене.
Не се отказвайте напълно от храната, която харесвате. Изкушаващо е да си кажете, че ще спрете да ядете всякакви нездравословни храни (като бисквитки, сладкиши, чипс и сода), за да отслабнете. Тази стратегия може да е лесна в началото, но може да бъде трудно да се следва с течение на времето. В крайна сметка може да преядете с нездравословни храни, защото сте се чувствали лишени. Изберете вашите закуски преди време, намалете броя на храненията с нездравословни храни и поддържайте размера на порцията малък.

Яжте здравословни храни

Помислете какво ядете и защо го ядете. Вижте как се чувствате всеки път, когато ядете нещо. Ядете ли за облекчаване на стреса, скуката или безпокойството? Има ли по-здравословен вариант, с който можете да го замените?
Когато ядете навън, избирайте по-малки порции. Ястията в ресторантите често са богати на сол, мазнини и калории. Поръчайте малка или с нискокалорична опция, споделете хранене или вземете част от храната вкъщи. Информацията за калориите може да бъде достъпна в менюто, в брошура, в опаковките за храна или в Интернет.
Първо пийте вода. Понякога това, което смятаме за глад, всъщност е жажда. Опитайте да пиете вода преди закуската си, за да видите дали това помага да отложите това, което ще ядете, докато дойде време за обяд. Или може би ядете по-малко, ако сте пили много вода преди и сте се напълнили с нея.
Яденето на това, което харесвате, е добре от време на време. Може да е трудно да се придържате към здравословен хранителен план, ако се чувствате лишени през цялото време. Хранете се здравословно в 90% от случаите, но понякога хапвайте по-малко здравословно, така че да не се чувствате така, сякаш пропускате това хранене.
Помислете какво пиете. Не забравяйте да добавите калориите от това, което пиете всеки ден. Соковете, кафетата със сироп или сметана и ароматизираните води водят до калории. Дори някои диетични газирани напитки могат да съдържат малък брой калории, които не са изброени на етикета „Хранителни факти“. Научете повече за калориите в напитките на уебсайта Преосмислете какво пиете! от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Не забравяйте за калориите, присъстващи в алкохола. Може да е трудно да се знае точно колко калории има в чаша вино или смесена напитка. Ако пиете алкохол и искате да отслабнете, намаляването на броя на напитките, които пиете всяка седмица, е един от най-лесните начини да го направите, тъй като не получавате витамини, минерали или други основни хранителни вещества от алкохола.
Научете се да готвите. Не е нужно да сте отличен готвач като тези по телевизията, но като цяло здравите ядещи знаят как да приготвят някои прости ястия за себе си или семействата си. Ако знаете как да приготвите някои прости ястия, ще бъдете по-малко склонни да купувате нездравословна храна или да ядете нездравословни закуски.
Пригответе и сервирайте по-малки порции, когато се храните у дома. Естествено е да ядете всичко в чинията. За начало решете този проблем, като поставите по-малко храна в чинията. Можете също да опитате да използвате по-малка чиния. Контролът на порциите ще ви помогне да отслабнете с времето.