Съвети за трайно отслабване
Повечето от нас, в най-критичните моменти от годината, правят равносметка на излишъци тези, които сме подложили на тялото си и онези излишни килограми, които сме поели в процеса. Тези времена обикновено са след Коледа, за да се възстановим от преяждане, преди лятото, за да изглеждаме сладко и след летните ваканции, където яденето и насладата, сякаш утре няма, се превръщат в наш любим лозунг.
Нека не се побъркваме по драстични и опасни за здравето ни диети; Ами ако диетата от ананас, супа, детоксикиращи сокове ... което в крайна сметка ще ни накара да страдаме, като ни гладува, генерира безпокойство, лошо настроение, проблеми със здравето и ефект отскок не размахвайте ... хайде, пластир, който не ни носи полза във всеки случай.
Това, за което трябва да сте наясно, е, че трябва да си дадем логично време за настъпване на промени в тялото ни. Ако искаме да направим нещата добре, трябва да имаме минимум търпение; Ще следваме тези насоки поне 1 месец (би било като мини план за настройка), но идеалното би било да ги запазим през цялата година, тъй като промените, които ще забележим, ще бъдат забележими и няма да гладуваме нито ще нанасяме хаос по тялото си.
Ще съберем поредица съвети, за да започнем и ще разширим статии с по-подробна информация за това как да загубим тези излишни килограми за постоянно.
10-те заповеди за отслабване:
Ще стоя далеч от рафинирани брашна и продукти Предварително приготвени; Да, знам, че най-лесното нещо е да си купите замразена лазаня, че ако някои картофени чипсове ... но тези продукти имат хиляди съставки, които не ни интересуват и които ще ви заситят със захари, празни калории, консерванти ... и дълъг и т.н., който дори не трябва да обясняваме. Под рафинирани брашна разбираме бял хляб, индустриални сладкиши, неинтегрирани тестени изделия ... основно това, което се елиминира, е фибрите от оригиналния продукт и ни оставя много малко хранителен резултат и отново с празни калории.
ще направя 3 основни хранения на ден и 2 или 3 закуски; Важно е да се храним на всеки 3-4 часа, за да избегнем скокове на инсулин или глад. Идеалното би било да закусваме, обядваме и вечеряме и по-малко обилно в средата на сутринта и в средата на следобеда (или дори хранене, ако си лягаме късно)
Ще дам приоритет пресни и натурални продукти; Плодове, зеленчуци, риба, месо, яйца, мляко (безкрайно по-добри зеленчуци като овесени ядки и ориз), ядки, пълнозърнести храни (нямам предвид закуската, а вида храна; овесена каша, киноа, ръж, спелта, пшеница, ако можете да го избегнете, толкова по-добре), грудки ... (трябва да посетите съвети за основна килера, за да отслабнете)