Съвети за това какво да ядете във всяка фаза на менструалния цикъл

Йоана Гилен Валера

какво

Вторник, 27 ноември 2018 г. - 12:45

302 публикувани новини

По време на менструалния период жените обикновено страдат от физически промени, които могат да причинят изтощение и липса на енергия, главно поради кървене. Според Проучването за интимното здраве, изготвено от Уплаха и проведено през октомври върху извадка от 710 испанки, 8 от 10 са уморени по това време на цикъла, Повечето обаче не прилагат мерки за отстраняването му, като например хранене на диета, адаптирана към менструалния цикъл. Всъщност, 70 процента от консултираните не го вземат предвид през предходните дни и след правилото или дори дните на кървене.

По време на представянето на изследването, проведено миналата седмица в Мадрид, Марта Гомес, диетолог, обясни важността на познаването на менструален цикъл да помогнем „да разберем емоциите си, да се възползваме максимално от енергията си и да се възползваме от всичко това, за да работят, тренират или изпълняват някаква дейност по-добре или дори да отслабнете ”. Според нея „познаването на менструалния цикъл означава да се чувстваш добре, да имаш безболезнени периоди и редовни цикли".

"Не можем да мислим, че това, което ядем, няма да ни повлияе", каза Ирен Атеридо, сексолог и експерт по ендометриоза и менструалния цикъл. Според него „това е от съществено значение е да се научите да се храните и да избирате най-добрите храни във всеки момент от цикъла, в зависимост от симптомите, които се появяват ".

Това „ще ни помогне да контролираме големите хормонални колебания, които страдаме на този етап от живота“, припомня Гомес.
Като общо правило и през четирите етапа на цикъла, според диетолога, „ще се направи опит за намаляване на консумацията на сол, захари и рафинирани брашна”. Освен това ще се избягват „безалкохолни напитки и високо рафинирани продукти“.

По фази

На части, в първата фаза, която е менструация (ден 1-5 от цикъла), „nможем да се чувстваме по-уморени и чувствителни към болка”, Информира CuídatePlus Gómez, така че тя съветва да се консумират храни, богати на Омега 3 Y. калий, "Които имат противовъзпалителен ефект и намаляват спазмите в матката." В наши дни „ще се възползваме от възможността да си починем и да отпуснем ума си с йога, пилатес или медитация“.