Съвети за сваляне на килограмите, взети през лятото - Triland Nutrition
Съвети за връщане/започване на подготовка през септември
Autumm идва ... и лятото свършва. В петък ще бъде 1-ви септември и сега осъзнаваме, че лятото приключва и че ... изядохме повече тапас и сладолед от необходимото и пихме повече бира и сангрия, отколкото коремът ни би могъл да понесе. .
Септември е, заедно с януари, времето на "операция бикини" par excellence, когато лятото свършва, ние се връщаме на работа и/или обучение и искаме да започнем от нулата, поставяйки се на диета и губейки излишните килограми, които вече сме имали и/или които сме приели през лятото. След време, в което 80% от испанците качват между 1,5 и 3 килограма поради загубата на здравословни хранителни навици и по-малката спортна практика, е време да ви дадем малко съвети и насоки, за да започнете да се грижите за себе си и да ставате по-здрави от всякога:
1- Поставете си средносрочна цел
Първото нещо, което препоръчваме, е да си поставите цел. Преминете през скалата и установете тежест, която да се постигне на средносрочна дата (например месец декември). Важно е тази цел да е реална (не е невъзможно да се постигне) и за това не трябва да установявате загуба от повече от килограм и килограм и половина на месец (може да свалите около 5 килограма преди Коледа). Въпреки че може да изглежда малко, по-добре е да отслабнете по здравословен начин и малко по малко, за да избегнете ефекта на отскок.
2- Пазете се от диети
Избягвайте „чудодейните диети“, при които обещават да свалят 3 килограма за седмица. Те са диети, които водят до рикошетен ефект и ще ви накарат да отслабнете много за една седмица, но ще поемете още повече през следващите дни и най-вече те са диети, които непрекъснато могат да бъдат вредни за здравето, тъй като не осигуряват всички хранителни вещества, необходими за правилното и здравословно функциониране на човешкото тяло. Трябва да променим концепцията за „да се подложим на диета за отслабване“, за да „започнем да се храним здравословно, за да постигнем идеалното си тегло“. Тоест, можем да продължим да си угаждаме някой ден (опитайте се да ги оставите за уикенда) и не трябва да ядем само зеленчуци и салати. Можете да ядете всичко, но в по-малко количество и приготвено по-здравословно (сменете пържените картофи за печените картофи или очуканите зеленчуци за варените зеленчуци ...).