Съвети за първото бягане за пореден път

Да бягам Това е начин за спортуване, който никога не излиза от мода: въпреки че през последните години неговите недостатъци бяха подчертани, за да увеличат ползи от бързото ходене, бягането има все повече последователи. Освен че ускорява нашата метаболизъм и подобряваме сърдечно-съдовото си здраве, като бягаме упражняваме цялото тяло и ни кара да елиминираме между 400 и повече от 1000 калории на час, според нашето тегло, скорост, време и интензивност на упражненията. Сякаш това не е достатъчно, тези, които го практикуват редовно, го уверяват физически и психологически закачен.

бягане

Въпреки това, колкото и да сме мотивирани и дори да сме обули най-добрите обувки на пазара, излизането за първи път е трудно. „Съвсем нормално е, че в началото не издържаме дори 10 минути“, казва Марио Пеня, личен треньор на Изследване на живота. „Много бегачи винаги намират първите 15-20 минути за много по-трудни от по-късните. Това се случва, защото тялото се подлага на адаптация: сърце трябва да изпомпва много повече кръв от обикновено до мускулите, осигурявайки кислород за трансформацията на енергията “, обяснява Пеня. Това означава, че нашите бели дробове и инспираторните и експираторните мускули трябва да работят по-бързо и по-бързо, което се изразява в големи усилия, ако никога не сме правили упражнения с ниска или висока интензивност.

Каква е първата стъпка тогава? Специалистът ни оставя тези съвети и отговаря на най-честите въпроси на начинаещите.

Осем неща, които трябва да знаете преди да бягате

Топлина

Както във всеки друг спорт, отопление е от съществено значение за предотвратяване на нараняване. Пеня предупреждава, че това трябва да бъде както ставно, така и мускулесто. За последното можем да правим изометрични клекове, поддържани на стената, за между 30 до 1 секунда, като удължаваме коляното и свиваме квадрицепсите няколко пъти. За аеробното загряване трябва да започнете да джогирате с леко темпо за няколко минути, за да увеличите темпото, малко по малко.

Вземете преглед

Треньорът на Life Study препоръчва да се подложите на медицински преглед, за да разберете нашето състояние и физически възможности. "Ако не го направим, трябва да започнем да бягаме постепенно, без излишъци", казва той. Въпреки че много лекари говорят за ползите от бързото ходене спрямо бягане, Пеня уверява, че ако няма патологии или наранявания, по-добре е да опитате да бягате, за неговите предимства. „Сред тях въздействието помага да се увеличи костната плътност и да се подобрят мускулите и ставите“, обяснява той. Според треньора, „Възрастта е само оправдание: тялото ни се адаптира към стреса, който подлагаме под него (законът на Вълк)“, но трябва да го правим с „внимание и глава“.