Съвети за предотвратяване и лечение на нараняване на подбедрицата CuidatePlus
The нараняване на подбедрицата Това е много често нараняване сред спортистите в спортовете за скачане и бягане, "особено когато промените в ритъма и посоката са редовна част от техническите жестове", Луис Тил Перес, травматолог и спортен лекар на Испанско дружество по спортна травматология (Setrade).
„Тези, които практикуват футбол, баскетбол и ръгби, например, те са изложени на по-висок риск да страдат от това нараняване, тъй като са спортове с преобладаване на долната част на тялото и при които освен това има прекомерна употреба на единия крак над другия ”, добавя Мигел Гарсия, спортен физиотерапевт в спортния център Т-център. И обратно, "е рядкост при юноши и млади възрастни”, Акценти Тил Перес.
Това нараняване обикновено се произвежда "от прекомерно напрежение или разтягане на един от мускулите или мускулната група, която съставлява подколенното сухожилие", обяснява Гарсия. „Това е мускулната група на повърхностен заден аспект на крака, разположени повече или по-малко в теле”, Посочва Тил Перес.
Всичко това формира мускулна група "мощен и жизненоважен за ходене, бягане и скачане", В допълнение," поддържа тонуса по време на изправяне, за да се избегне падането напред на тялото ".
Това нараняване също може да възникне "чрез внезапни или лошо контролирани движения при разтягане на тазобедрената става и огъване на коляното”, Посочва Гарсия, както и„чрез попадения в района”, Добавя Тил Перес.
Най-честите симптоми са „внезапна силна болка под формата на пробиване по време на спортен жест или след скок, когато започва внезапна промяна в интензивността в състезанието ”, описва Тул Перес. „Въпреки че понякога човекът може се отнасят до щракване или разкъсване”, Добавя Гарсия.
Тази болка може да стане инвалидизиращо, Според експертите и в някои случаи „това може да затрудни нормалната амбулация или да направи невъзможни всякакви дейности като бягане, скачане или изкачване и слизане по стъпалата“.
В други случаи, според травматолога, „болката се инсталира коварно, под формата на малки неинвалидизиращи пробиви, но които стават по-забележими при последователни тренировки ".
Как можете да предотвратите?
Както при всички мускулни наранявания, неговата профилактика преминава през a добро физическо състояние на спортиста или на човека като цяло.
Според Гарсия е важно:
- Имате правилен мускулен баланс между мускулите агонист и антагонист (подколенно сухожилие/квадрицепс).
- Поддържайте здравословен начин на живот, който включва добра диета, хидратация и почивка.
- Избягвайте скованост в мускулите на подколенното сухожилие.
- Избягвайте липсата на подвижност на ставите.
В допълнение към тези съвети Тил Перес припомня „важността на a адекватно прогресиране на натоварванията, което ще позволи правилна адаптация към обучението ”. „В подколенните сухожилия трябва да се притесняваме да се опитаме да увеличим гъвкавостта, да изпълняваме упражнения за сила, като започнем с изометрия и постепенно завършим с мъртва тяга“, казва Николас Ибара, физиотерапевт и председател на Комисията по физиотерапия във физическата активност и спорта на Професионалния колеж по физиотерапевти на общността на Мадрид.