Съвети за правилно хранене по време на карантина; URBA; Съюз по ръгби в Буенос Айрес
Поради необичайния период, в който живеем, много от вас спортисти трябваше да променят навиците и ритъма на живота. Като цяло обемът и интензивността на физическата активност са намалели и следователно същото се е случило и с изразходването на дневни калории.
Някои може да се чувстват тревожни и отдръпнати. Това може да породи желание за ядене на храна по прекомерен начин от гледна точка на време и количество.
В тази ситуация храносмилателната система ще промени работата си и имунната система ще намали своята активност главно поради психологически и хранителни фактори. Затова трябва да организираме приоритети, като подредим нещата си.
От URBA искаме да ви предложим няколко предложения, за да прекарате този период възможно най-добре, оптимизиране на вашето здраве, опитвайки се, че когато възобновите дейностите си, можете да поддържате физическото си състояние максимално за бъдещото си представяне:
Една от целите е да контролирате телесното си тегло. За което трябва да намалим приема на калории, като ги адаптираме към новата дейност, която предполага по-малко физическо износване.
- Опитайте се да подобрите или поддържате часовете, в които се храните, като винаги се съобразявате с 4-те дневни хранения. Избягвайте да променяте времето за хранене (напр .: хранене твърде късно).
- Относно състава на храната: Намалих дела на въглехидратите (особено) и леко на протеините; по отношение на това, което обикновено консумирате. Увеличете дела на зеленчуците.
В наши дни е много важно да подчертаете своя имунитет. За да ви помогнем от хранителна гледна точка, предлагаме да не пропускате:
- Храни, богати на витамин С: напр .: зеле (напр .: в салати, пюрирани, задушени ...), спанак, цитруси (не забравяйте: не повече от 3/ден).