Съвети за по-здравословно хранене през 2017 г.
Д-р Даян Перес ви дава осем съвета, за да го постигнете, без да полагате големи усилия.
от: Даян Перес, доктор по медицина | Коментари: 0
Започнете 2017, като се грижите за здравето си.
Нова година, нов живот ... Вече ли започнахте списъка си с резолюции за 2017 г.? Ако сте като повечето хора в Съединените щати, вашият списък вероятно включва придобиването на по-здравословни навици като упражнения, здравословно хранене, отслабване и ако пушите, отказване.
От гледна точка на психологията, хората са склонни да правят това, което популярно наричаме „чист лист“, т.е. да започнем отначало. А времевите рамки като рождени дни, промени в града и, разбира се, новата година са чудесни възможности да преживеете промяна във живота по всякакъв начин.
Въпреки че статистиката разкрива, че само 8% от новогодишните решения са изпълнени изцяло, реалността е, че можете да направите много, за да бъдете успешни и да не станете част от тези данни.
Замисляли ли сте се защо ви е толкова трудно да спазвате своите резолюции всяка година?
За пълно изпълнение на дадена цел е необходимо да се създаде навик, в противен случай всяко действие в посоката за постигането му ще представлява усилие. От друга страна, ако го превърнем в навик, ще го направим толкова естествено, колкото миенето на зъбите или къпането.
Ако целта ви за тази идваща година е да се храните например по-здравословно, предупреждавам ви, че това е твърде обширна и неясна цел, за да можете да я завършите изцяло. Следователно ви предлагам в рамките на тази област да изберете осем конкретни действия, които ще ви накарат да постигнете целта си и не само тази година, но вероятно до края на живота си:
1. - Включете пет порции зелени зеленчуци във вашата диета.
Поемете ангажимент да изядете пет порции зеленчуци, разпределени в трите ви основни хранения и ако можете в двете си закуски. Не забравяйте, че порциите варират в зависимост от хранителната стойност на храната. Например, една порция броколи обикновено се равнява на една чаша, но една порция салата ромен е равна на две чаши.
2.- Яжте три порции плодове на ден
Плодовете са отличен източник на захар, който ви дава енергия. Освен това те осигуряват витамини и фибри, необходими за поддържане на здравето и избягване на запек. Възползвайте се от сезонните плодове, за да не ви омръзне и ги яжте пресни. Порция манго, например, съответства на половината манго, докато порцията мандарина съответства на две единици.