Съвети за понижаване на триглицеридите
1. Отслабнете
Ако имате наднормено тегло, Намалете калориите, за да достигнете идеалното си телесно тегло. Включва всички източници на калории от мазнини, протеини, въглехидрати и алкохол.
Допълнете диетата с упражнения
2. Увеличете приема на диетични фибри.
- Заменете пълнозърнест хляб с бял хляб
- Яжте 1 супена лъжица цели овес в? чаша вода на гладно
- Яжте най-малко 3 плода с фибри на ден: ябълки, портокали, круши, мандарини, ананас, гуава
- Яжте обилно количество зеленчукова салата преди обяд и вечеря.
3. Намалете мазнините
Намалете съдържанието на наситени мазнини и холестерол от тяхната храна.
Изберете вашите калории от мазнини разумно:
- Важно е количеството консумирани мазнини да бъде сведено до минимум.
- Важно е да избягвате вида животински мазнини (масло, сметана, сладолед, пълномаслено мляко, много тлъсти меса, пилешка кожа) и вида на мазнини, наречени транс(намира се в продукти като маргарини).
- Яжте синя риба (Например сьомга, риба тон) 2-3 пъти седмично, тъй като рибеното масло намалява нивата на триглицеридите.
Изображения на забранени храни, когато имате високи триглицериди