Съвети за подобряване на здравето при мъжете над 40 години

След като 40-годишната бариера бъде прекрачена, енергията и здравето на възрастните мъже претърпяват значителни промени.

В Yo Elijo Cuidarme искаме да се съсредоточим върху тях мъже над 40, които изпитват промени в тялото му. Въпреки че понякога отказват да го признаят! Ако жените над 40 години трябва да избират между фиксирането на лицето или задните части, мъжете също нямат много по-добра перспектива.

Всъщност популярната поговорка съветва, че от 40 и нагоре не намокрите корема си. Не са необходими толкова много драми, но е вярно, че нашите резерви на протеини, хормони, витамини, минерали и микроелементи претърпяват значително намаляване след 40 години и че е необходимо да ги осигурим на тялото отвън.

Здравето на мъжете над 40-годишна възраст се влияе от това споменато намаление, но има и други определящи фактори, които оказват влияние върху него. Добрата новина? Това е лесно да се поправи!

Причини за здравословни промени при мъжете над 40 години

Всяка промяна в нашето тяло е следствие от липса или намаляване на някои основни елементи. Е, в този случай нямаше да бъде по-малко. Това са най-често срещаните:

Липса на колаген

Какво точно се случва в тялото на човек след 40 години? Едно от най-забележителните неща е дефицит на основен протеин, колаген.

„Това засяга цялата мускулно-скелетна еластичност на тялото: има загуба на мускулна маса и тонус (саркопения), човек започва да има по-слаби мускули (кратопения) и има загуба на сила и скорост (динапения). Освен това намалява физическата работоспособност и капацитета за възстановяване след тренировка “, казва екипът на Yo Elijo Cuidarme. Няма съмнение, че здравето при мъжете над 50 години се влошава драстично поради това събитие.

Загуба на колаген влияе директно върху костите и хрущялите което причинява повишена скованост и болка в ставите. Експертите по ревматология предупреждават, че определени промени в хрущяла в крайна сметка могат да доведат остеоартрит. Още повече, когато човек има заседнал или с наднормено тегло.

Друго следствие, свързано със загубата на колаген, е поява на суха кожа. Това е рафинирано и отслабено, а по кожата се появяват бръчки, увисване и дефекти. А за да се затвори кръгът на „нещастията“, свързани с дефицита на колаген, би било появата на побеляла коса и косопад (алопеция). Не, защо аз?

Тестостеронът рязко пада

И след като видяхме „злините“, свързани с колагена, нека поговорим за андропаузата. Точно както жените започват да изпитват менопауза на възраст между 40 и 55 години, мъжете участват в този епизод, характеризиращ се с намаляването на нивата на хормон, който също е от съществено значение за тях: тестостерон.

Това е хормонът, произвеждан от тестисите и надбъбречните жлези и има роля, подобна на естрогените при жените (те ни поддържат млади). The първите симптоми на андропауза се появяват на 40-годишна възраст а до 50-годишна възраст до 50% от мъжете вече имат значително ниски нива на тестостерон.

Какво означава наличието на дефицит на тестостерон за здравето при по-възрастните мъже?

за да започнете, увеличава телесните мазнини.

Не е, че адипоцитите - мастните клетки - се увеличават, това, което се случва е, че те увеличават обема си, защото това също увеличава задържането на течности и съдовите нарушения. Появяват се проблеми с венозното и лимфното връщане.

Точно тази промяна в кръвообращението - промени в кръвната перфузия на организма, както са дефинирани от експертите -, кара мъжа да има по-малко желание, либидо или сексуално желание, и шансовете им за ерекция намаляват.

И ако освен това се поддържат лоши хигиенно-диетични навици: лоша диета, заседнал начин на живот, тютюнопушене и алкохол, се добавят много бюлетини, така че да се образуват кристали на холестерол и триглицериди, които намаляват „светлината“ на артериите. Това увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания (метаболитен синдром, диабет и хипертония).

И ако всички тези промени, които причинява в здравето на мъжете на 40 и повече години, не бяха достатъчни, трябва да добавим a намаляване на резервите витамини, микроелементи и минерали.

Всички тези микроелементи влияят върху енергията на тялото и способността му да функционира. Ако те не са правилни, могат да се появят умора и умора, загуба на енергия, главоболие, безсъние, промени в настроението, нервност и дори депресия.

Как да подобрим здравето при мъжете над 40 години?

Знаем, че предишните параграфи не бяха много обнадеждаващи, но имаме добри новини! Преходът, през който преминават мъжете, обикновено е по-бавен от този на жените така че има време за действие. Разбира се, трябва да се захванете за работа възможно най-скоро!

Въпреки че спадът в тестостерона е неизбежен, другите промени, които влияят върху здравето на възрастните мъже, могат да бъдат спрени. Имаме предвид спада в нивата на колаген, витамини, минерали и други микроелементи. Най-доброто: имайте балансирана диета, упражнения и приемайте някои добавки това ще бъде много полезно.

Като начало, какво ще кажете да се запишете за енергийно хранене? Който не иска да презареди батериите си с адекватна енергия, защото дълбоко в себе си усеща, че нещо не е наред?

И, освен хранителните вещества и калориите, храната има и енергиен ефект върху тялото. Има някои, които трябва да избягваме, защото те не „отпускат“ тялото, докато други допринасят много, като например засилване на имунната система и антидепресантни свойства.

Храни, които трябва да се избягват

• Солено
• Консерви
• Пушени
• Втвърдени сирена
• месо
• Наденички
• Захарни напитки
• Бързо хранене
• Готови храни
• Рафинирани храни и индустриални сладкиши
• Сладка
• бял хляб
• Чипс
• Подсладители
• Багрила и пестициди.

Досега всички храни, които трябва да избягвате. Чудите се какво ям тогава?

Казахме и това има храна имуностимулатори и естествени антидепресанти които намаляват възпалението, подобряват настроението и осигуряват стабилна енергия през целия ден. За начало експертите препоръчват да се премине към органична, прясна и сезонна храна. Заложете на тях. Които са?

Нашият екип от експерти предлага за есента нар, ябълка, круша, смокиня, пъпеш и слива; а през зимата ще се добавят банан, киви, ананас, мандарина и портокал. Някои зеленчуци, като артишок, аспержи, зеле, зелени зеленчуци, червено зеле, кисело зеле, лук, праз и чесън, тъй като упражняват алкализиращ ефект върху организма, а алкалното тяло е синоним на балансирано тяло.

---