Съвети за поддържане на здравословна диета през лятото - кубаменти

През летния сезон и отпуските не трябва да пренебрегваме да се храним добре и здравословно. При такива високи температури е препоръчително да се избягват тежки храни, които причиняват бавно храносмилане и да се предпочита да се подхранваме с пресни и сезонни продукти.

Важно е да имате предвид, че експертите съветват да намалите приема на калории, тъй като тялото се нуждае от по-малко. Предлагаме ви няколко съвета, които могат да ви насочат:

Поддържането на добра хидратация е от съществено значение. Най-препоръчителната напитка е водата.
Яжте зеленчуци и зеленчуци два пъти на ден. Те осигуряват вода, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Червените, жълтите или оранжевите растителни храни са богати на бета-каротин и други антиоксиданти. Да не забравяме морковите, тиквата, червения пипер, спанака и кресон (зелени заради високото си съдържание на хлорофил, но и заради каротина)
Яденето на пъпеш освежава много, защото съдържа много вода, освен витамин А
Мангото има калий и витамин С, две хранителни вещества, които ще ви помогнат да си възвърнете енергията след разходка на плажа
Адаптирайте приема на въглехидрати към енергийните си разходи, но никога не ги елиминирайте напълно от диетата, защото те са от съществено значение.
Намалете тестените изделия и хляба, особено белия
Разменете солта за подправки като риган, кимион или босилек
Дайте предимство на рибните и растителните протеини (бобови растения, ядки, семена)
Променете готвенето. Оставете пържените храни настрана за известно време и използвайте пара, варени храни, на скара или печени