Как да преодолеем стагнацията на диетата
от администратор 11 февруари 2020 г.
Една от основните причини, поради които периодите на Загуба на мазнини Те са толкова издръжливи поради стагнация по време на диетата, т.е. период от време, който може да бъде няколко дни или дори седмици, в който не губим никакво тегло, независимо какво правим, или понякога дори можем да спечелим нещо.
Ако сте на диета за отслабване или определяне на мускулите и сте в тази ситуация, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да преодолеете диета застой.
Как да преодолеем диетичните стагнации
Бъдете по-дисциплинирани
С напредването на диетата се увеличава и гладът и безпокойството. В храненето има нещо, известно като „несъзнателен прием“, което не е нищо повече от типичната закуска, която се случва между храненията, която, въпреки че може да са много малки количества храна, през деня и седмицата може да ни изненада.
За да се поставите в ситуацията, представете си, че сутрин изяждате около 2 бадема, които не са във вашата диета, в полунощ, малко парче плод, по обяд, малка питка и на вечеря, още няколко ядки, това в края на деня добавя доста голямо количество калории, което може да направи разликата между отслабването, стагнацията или натрупването му.
Правете натоварване с въглехидрати
Когато имаме калориен дефицит, тялото ни се предпазва, като намалява метаболитните си разходи, тоест преминава в режим на спестяване и изгаря по-малко калории.
Това се случва, когато сме на диета от няколко седмици, а не в началото или когато процентът на телесните мазнини е доста нисък. За да се обърнат метаболитните адаптации, произведени от диетата, може да се въведе въглехидратно натоварване.
Натоварването с въглехидрати е кратък период от време (обикновено 4-8 часа), в който консумираме високо, но контролирано количество въглехидрати (4-6gr допълнителни въглехидрати на кг общо телесно тегло), с цел „измама "нашето тяло и възстановяване на метаболизма ни.