Съвети за поддържане на форма през зимата, дори ако е студено
Как да се грижим за себе си
Упражненията изискват дисциплина и още повече в студа или вятъра, но има трикове, за да бъде по-удобно и безопасно
Съвети как да не изоставяте рутинната фитнес през цялата година
Ако фитнес залата не е вашето нещо, опитайте HIIPA: превърнете ежедневните упражнения във високо интензивни упражнения
Увиването на твърде много за упражнения е грешка, но си струва да предпазите ръцете и ушите си от студа
Мария Йовович/Гети Имиджис
Направете упражнението изисква дисциплина, и още повече през зимата. По-малко часове слънчева светлина, студ. те добавят към обичайните оправдания и направете идеята да останете вкъщи по-изкусителна, под топлината или одеялото, вместо да ходите на фитнес или да излизате навън, за да тренирате.
Но зимата или студът не трябва да ни обезсърчават от изпълнението рутинна тренировка, която ни поддържа във форма и най-вече, че ни отдалечава от заседналия начин на живот, който нанася толкова голяма вреда на здравето ни. И това важи Всички възрасти, от тийнейджъри до възрастни хора. Всъщност излизането да спортува, когато е студено, може да бъде допълнителен стимул за тези, които искат да отслабнат, тъй като е доказано, че е чудесен съюзник за отслабване.
Студът не трябва да бъде извинение за прекъсване на нашите упражнения, ако вземем някои предпазни мерки
Затова от Международния център за стареене (CENIE) те предлагат някои основни съвети, които могат да ни помогнат да останете в безопасност - и на топло - докато тренирате, дори в тези по-студени дни.
Проверете прогнозата за времето
Експертите уверяват, че температура, вятър и влажност са ключови фактори за планиране на безопасна тренировка в студените дни. Вятърът и студът заедно образуват топлинното усещане, често срещан елемент в прогнозите за зимните метеорологични условия, а когато е много екстремно, може да затрудни упражненията на открито.
В тази връзка следете дали вятър Важно е, защото може да проникне през дрехите и премахване на изолационния слой горещ въздух, който заобикаля тялото ни, което ни прави по-уязвими от замръзване на места, където термометърът регистрира много ниски температури.
Температурата, вятърът и влажността са ключови фактори при планирането на тренировките
Така че в онези дни, когато температурата пада много, може би е време да обмислим възможността за изберете упражнение на закрито или си вземете почивка. Също така има възможност да се обмисли отлагане на обучението, когато вали или вали сняг, освен ако няма водоустойчива предавка, тъй като намокрянето ни прави по-уязвими, затруднява поддържането на основната ни телесна температура достатъчно висока.
Облечете се на слоеве
Разбира се, трябва не само да се притесняваме, че ни е студено. Също така трябва да се погрижим да не прекаляваме, когато става въпрос за обединяване и завършване в жегата. Прекалено топло обличане е голяма грешка при упражнения в студено време. Упражнението генерира значително количество топлина, която ви кара да се потите и може да ви накара да се почувствате, че е много по-горещо, отколкото е в действителност. както и да е изпарението на пот черпи топлина от тялото и в крайна сметка оставате студени.