Съвети за отслабване с тичане ключовете за отслабване с бягане
Как да тичам, какъв тип тренировка да правя или дори как хората с наднормено тегло трябва да тренират, ако искат да отслабнат
Много хора вземат решението да отслабват всеки ден. Всеки от тях обаче го прави по различен начин: някои се впускат в чудодейни диети, които в дългосрочен план ще бъдат вредни; други започват процес, който малко по малко ще изоставят, без да постигнат целта си; и има такива, които ще получат отслабнете, като промените ежедневните си навици.
Не става въпрос за отслабване на всяка цена, а за отслабване добре, осъзнаване на това, което правите и превръщане на това решение в дългосрочна промяна. Повечето експерти препоръчват a комбинация от спорт и здравословна диета за да постигнат тази цел и през последните години има много хора, които са избрали да се кандидатират, за да отслабнат.
Бягането е един от най-простите и евтини спортове, които съществуват и е достъпен за всеки. С тениска, малко маратонки и малко усилия имаме възможността изгаряме калории от момента, в който напускаме дома. Но правим ли го правилно? Лесно ли е като бягане и това е? Експерт отговори на тези въпроси в специализираното списание Coach Mag.
Тичане за отслабване
Д-р Джъстин Робъртс от университета „Англия Ръскин“ потвърждава това бягането е добро упражнение за отслабване: "Упражненията с висока интензивност (HIIT) изгарят повече калории, но по-малко мазнини, строго погледнато. Ако някой иска да отслабне, вероятно би препоръчал упражнения с по-нисък интензитет, но с постоянна работа, като интервално бягане или бягане".
Има доказателства, че бягането сутрин увеличава метаболизма, което може да бъде свързано с по-голяма дългосрочна загуба на тегло
Д-р Робъртс обаче смята, че не можете да поставите много интензивна програма за тези, които започват да бягат, тъй като тялото трябва да свикне с нея: „Не бих ги включил в програма с висока интензивност от първия ден, но бих избрал по-бавно бягане. Бих помислил и кога бягате: има научни доказателства за това бягането сутрин увеличава метаболизма, които могат да бъдат свързани с по-голяма дългосрочна загуба на тегло или загуба на мазнини ".