Съвети за отслабване при бягане Аз съм маратонец

Въпреки че за мнозина бягане Това е дейност, която те извършват с конкурентни или социални цели, физическо благосъстояние и загуба на тегло и контрол телесно е една от основните причини, поради които някои хора го възприемат като физическа активност.

Ето няколко съвета за отслабнете бягайки:

1. Обичайте дългите

Увеличете седмичния пробег. Запомнете основното правило на тренировката: Увеличавайте пробега си постепенно, като по този начин избягвате наранявания.

Не режете мазнини напълно

Въпреки че логиката би могла да ни каже, че мазнините ще попречат на отслабването, доказателства от някои проучвания показват, че след диета с ниско съдържание на мазнини, при която по-малко от 30% от калориите, които консумираме, са от мазнини, ние сме по-уязвими за нараняване. Някои храни, които съдържат Омега-3 и са здравословни, са семената от чиа и сьомгата, наред с други.

3. Ако сте жена, забравете за партньора си

Ако отслабването е цел, която споделяте със съпруга си, брат, приятел или баща, препоръката е да не сравнявате процента на отслабване с техния. Различни проучвания показват, че мъжете отслабват по-лесно от жените.

4. Потърсете мотивация

Един прост елемент като крачкомер или едно от тези устройства, които измерват ежедневната активност (стъпки и т.н.), може да ви даде повече мотивация за подобряване на ежедневната ви активност.

5. Не се отказвайте

Това е най-важната препоръка. Отслабването е дълъг процес, който изисква ангажираност. Не очаквайте да видите промените веднага и че това не ви обезкуражава.