Съвети за отслабване как да премахнете 500 калории на ден без диета
Искате ли да отслабнете, но нямате волята да отидете на диета? Присъединявали ли сте се във фитнес залата хиляди пъти, но не можете да сте последователни? Може би свалянето на няколко килограма е по-лесно от всичко това. С малки промени в ежедневието си можете да отслабвате малко по малко без големи усилия. Затова ще обмислим намаляване на 500 калории всеки ден, което може да доведе до половин килограм по-малко в края на седмицата.
За да постигнете това предизвикателство, трябва да сте наясно с какво се храните. Не е нужно да бъдете изчерпателни при броенето, но може да се изненадате колко консумиращи калории влизат в тялото ви през целия ден. По същия начин има много ежедневни дейности като гладене, изкачване по стълбите на къщата ви или други много по-приятни като пазаруване, което може да ви бъде съюзник.
В тази статия ще ви покажем някои ключове, които трябва да вземете предвид, за да отслабнете с няколко килограма, без да прибягвате до диета, но ако искате повече възможности, ето 12-те начина да губите 500 калории на ден с по-конкретни стъпки. Убеден? Хайде да го направим! Започнете, като промените вечерите си с тези ястия, които ще ви помогнат да постигнете целта си.
Внимавайте с кафето с мляко!
Кафе на закуска, кафе в средата на сутринта, кафе след ядене и дори някои от тях със сигурност ще приемат още една доза следобед. И е, че тази напитка е нашият голям съюзник борба с умората и презареждане на батериите, Но как толкова много кафе отговаря на нашата диета? Ако решите едно кафе можете да бъдете спокойни, защото е практически калорични, проблемът възниква, когато добавяме мляко, захар, сметана или сиропи. По този начин в нормално кафе с мляко и захар има 74 калории; но ако изберете лате макиато, те вече са повече от двойни и ако добавите сметана или сироп, добавете още 50 калории.
Пазете се от фрапетата! Тези модерни напитки могат да бъдат истински калорични бомби, например кафе фрапе съдържа 570, а шоколадово около 700 калории. Не мислите ли, че си струва повече да пиете кафе с лед или капучино? Калоричният прием е много по-нисък.
Салатата ли е най-здравословното ястие?
В нашето ежедневие не сме наясно с количеството ненужни калории, които добавяме към нашите ястия. Можете да си позволите каприз, но ако във всяко от храненията си не контролирате малко, можете да превърнете здравословното ястие в хиперкалорично. Например, често си поръчваме салата, защото смятаме, че е най-малко угоена, но когато започнете да добавяте съставки като бекон, сирене или майонеза, може да е по-лошо от яденето на хамбургер или паста. Ето още храни, които изглеждат здравословни и не са.
За да намалим калориите в диетата си, без да гладуваме, трябва да вземем предвид начина на готвене и количествата олио, които използваме. Не е същото печено или папилот, много по-здравословни начини, отколкото например пържени или панирани. Три до четири супени лъжици зехтин на ден Те трябва да са достатъчни и разбира се, трябва да забравите за сосовете и дресингите.
От друга страна, също трябва умерете консумацията на хляб и винаги избирайте пълнозърнеста пшеница или зърнени храни, които съдържат по-нисък гликемичен индекс. Хлябът присъства много в нашата култура и не е нужно да се отказвате от него, просто ограничете количествата.