СЪВЕТИ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ФИТНЕС; Укрепнете

Винаги съм казвал, че няма съществени разлики между това, което мъжете и жените трябва да правят във фитнеса. В крайна сметка няма „мъжки“ или „женски“ упражнения.

Клекът е клякам, а лежанката е лежанка, независимо от пола на човека, който го прави. Това е вярно, но не е толкова просто.

Истината е, че жените са склонни да наблягат повече на други мускули, като квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите. Други упражнения като трапецовидни и коси хрущения Препоръчвам да не му придавате толкова интензивност, колкото на други мускулни групи. (За естетика)

Независимо дали жената има по-назад мускул, тя трябва да тренира всички мускули на тялото (долната част на тялото/горната част на тялото), за да постигне възможно най-голяма симетрия.

На първо място, жените са по-слаби от мъжете (това е реалността, въпреки че понякога не искаме да го приемаме). Тъй като да, има изключения, силната жена може да бъде по-силна от нетрениран мъж или слаб мъж, който тренира. Въпреки това, въпреки че повечето жени не могат да вдигнат толкова тежести, колкото повечето мъже могат да тренират със същото интензивност.

Проблемът е, че теглото, което повечето жени могат да вдигнат, не е достатъчно силно, за да постигне същите резултати като мъжете. Ако мъжът може да кляка със 120 кг за 12 повторения, понякога жената може да „използва“ летвата едва ли, това не означава, че и двамата не работят с максималния си капацитет, но самият им метаболитен отговор не може да бъде същият. За да компенсираме тази разлика, ето няколко съвета как да извлечете максимума от обучението на жената.

Съкратете периода на почивкаили. Жените са склонни да имат по-голяма мускулна издръжливост от мъжете. Ако трябва да попитате мъж и жена за рутинна тренировка и времето за почивка, което е необходимо и двете, жените вероятно ще намалят времето за почивка с 30-40 процента. Жените се възстановяват много по-бързо от максималните усилия, отколкото мъжете.