Съвети за не наднормено тегло на Коледа City Running

Публикувано от City Running на 23 декември 2013 г. | 0 коментара

коледа
Вече сме на Коледа. Някои празнични дати, при които тържествата и семейните ястия затрудняват поддържането на теглото на нивата, които бихме искали. По време на тези дати, ние качваме средно между 1 и 2 килограма, според д-р Ракел Тежада, „обаче е възможно да се храните едновременно здравословно и богато. Преяждането е основната грешка ".

Трикове за контрол на консумацията на калории

Като първа стъпка е важно да се храните по пет пъти на ден (закуска, обяд, вечеря и две закуски между основните хранения). Ако знаете, че отивате на вечеря или специално събитие този ден, по-добре през деня да се храните и леки закуски. Също така е важно да не си сервирате преувеличени ястия и да не повтаряте, ако сте гладни е по-добре да ядете зеленчук или салата отново. Друг широко използван трик е да не пристигате на празен стомах до дадено събитие, тъй като обикновено това води до ядене повече от необходимото.

По същия начин избягвайте да прекалявате с него по време на аперитива. Много от предястията, предлагани преди вечеря или обяд, са с високо съдържание на мазнини, така че е най-добре да изчакате и спокойно да се насладите на храната си. Ако събитието е у дома, сервирайте леки предястия, като салата или супа, това ще позволи по-пълен стомах преди ядене на основното ястие. По възможност сервирайте умерени порции. Правете ястия с продукти с ниско съдържание на мазнини.

По същия начин е от съществено значение да се поддържа добра хидратация. Ако сте яли прекомерно, опитайте се да консумирате напитки като вода, неподсладени сокове или такива, които съдържат заместители на захарта (некалорични подсладители), защото ви позволяват да се насладите на сладкия вкус, без да добавяте калории. Важно е да се контролира консумацията на алкохол, всеки грам осигурява приблизително 7 калории, Той не осигурява никакви хранителни вещества и поради своята калорийна плътност може да допринесе за увеличаване на теглото. Също така опитайте да смесите алкохолни напитки с вода или други безалкохолни напитки, за да избегнете дехидратация.