Съвети за напълняване по здравословен начин HV Емоционално здравословно

Думата диета в повечето случаи е свързана с диета за отслабване, но диетата или хранителният план могат да имат множество цели: да наддават на тегло или мускулна маса, да подобряват нивата на захар, пикочна киселина или мазнини в кръвта, да избягват загуба на тегло, наред с други.

По този начин необходимостта от напълняване се дължи на няколко фактора, които могат да бъдат свързани с лечение на заболявания като рак, ХИВ, Алцхаймер, нарушения в храносмилателната система или фактори като възраст, тъй като с течение на времето загубата на тегло и мускулната маса. От друга страна, има случаи на хора, чиято телесна структура е тънка и които искат да наддават по здравословни причини, но това се превръща в трудна задача.

За да наддадете на тегло чрез увеличаване на мускулната маса и постигане на корекция на процента от общата мазнина и разполагане на водата с пропорционални нива, ключът е в хранителното качество на храните, които се ядат, как се комбинират, часовете, които трябва яжте и как правите синергия между храната и физическата активност.

Ето няколко съвета за напълняване и увеличаване на мускулната маса:

1. Включете сложни въглехидрати по всяко време на хранене

Консумацията на въглехидрати позволява протеините в храната да се използват и да изпълняват функцията за изграждане и възстановяване на мускулната маса, вместо да се използват като източник на енергия. Препоръчително е да се включват пълнозърнести и бобови култури.

---