Съвети за намаляване на симптомите на синдром на раздразнените черва

Публикувано на 30 юли 2020 г.

Чревно здраве

2 коментара

The Синдром на раздразненото черво (IBS) е функционално храносмилателно разстройство, което представя различни симптоми като коремна болка, газове, запек и/или диария и засяга различно всеки човек.

съвети

Ако сте диагностицирани с IBS, трябва да знаете, че има определени стъпки, които можете да предприемете, за да намалите тези симптоми.

Яжте 5 пъти на ден

Ако искате спокойствие в червата, препоръчително е да се храните поне 5 пъти на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря.

Това ще ви помогне да избегнете тежки ястия. По-полезно е, ако ядете по-малко повече пъти на ден. По-добре, ако избягвате това чувство на пълна ситост избягвайте тежки храносмилания.

Ядейки 5 пъти на ден, ще стигнете до следващото хранене с по-малко апетит и това ще ви помогне да се храните по-бавно, да дъвчете храната си по-добре и да намалите образуването на газове и подуването на корема.

Със сигурност и вие намирате това за полезно списък с храна Какво да избягвате на всяка цена, ако имате IBS.

Пазете последователен график

Ако поддържате едни и същи часове за хранене, червата ви свикват и го усвояват по-добре. Освен това, ако имате епизод на запек, препоръчително е също така да придобиете навик и редовно време да отидете до тоалетната, освен да слушате тялото си, когато ви се иска, като избягвате да се държите.

Също така внимавайте, ако имате навика да си лягате веднага след вечеря! Идеалното е това вечеряйте два часа преди да заспите така че тялото ви да има време за смилане.

След хранене можете също да използвате a запарка от лайка, лимонова вербена, джинджифил, копър, и т.н. Тъй като те са храносмилателни, те ви помагат да почувствате облекчение и храносмилателната ви система ще ви благодари.

Не бързайте

Понякога нямате време да седнете да ядете, но е много важно да го направите, за да намалите дискомфорта от Синдром на раздразнените черва. В идеалния случай трябва да отделяте между 20 и 45 минути за всеки изстрел.