Съвети за намаляване на корема и долната част на корема - Iris Luna
Измерването на коремната обиколка е надежден показател за сърдечно-съдови заболявания.
Преразпределението и натрупването на мастна тъкан в коремното отделение е голяма грижа и причина за консултация, макар и главно от естетически съображения. Но има нещо много по-важно от това да се видим с плосък корем. В зависимост от местоположението на излишните мазнини има два вида затлъстяване; така наречените периферни (излишните мазнини, разположени в седалището, бедрата, лицето, шията и ръцете), и централните (излишните мазнини, които са концентрирани в корема). Последният е този, който има най-лошите последици за организма, тъй като различни изследвания показват, че той може да умножи по две риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Мазнините, натрупани около някои от основните органи на тялото, наречени висцерални мазнини, предизвикват промени в холестерола, повишени триглицериди, повишен риск от диабет, повишено кръвно налягане и риск от тромбоза; всички тези фактори благоприятстват развитието на сърдечно-съдови заболявания. От друга страна, затлъстяването е свързано с появата на различни видове рак (гърда, колоректален, ендометриален, хранопровод, панкреас, простата или щитовидна жлеза), безалкохолен мастен черен дроб, диабет тип II, хронично възпаление на ниско ниво, промени в холестерола и триглицеридите, наред с други.
Защо е важно измерването на коремната обиколка?
Изследванията показват, че мастните клетки, особено коремните клетки, са биологично активни. Можем да мислим за мазнините като за орган или ендокринна жлеза, която произвежда хормони и други вещества, които могат да повлияят на здравето ни. Въпреки че учените все още се опитват да разгадаят ролите, които играят отделните хормони, става все по-ясно, че излишните телесни мазнини, особено коремните мазнини, нарушават нормалния баланс и хормоналната функция. Науката също така ни предупреждава, че мастната тъкан, покриваща вътрешностите, освобождава химикали на имунната система, наречени цитокини, например фактор на туморна некроза и интерлевкин-6, което може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.
Смята се, че тези и други биохимикали имат вредно въздействие върху чувствителността на клетките към инсулин (причинява инсулинова резистентност), кръвното налягане и съсирването на кръвта. Инсулиновата резистентност означава, че мускулите на тялото и чернодробните клетки не реагират адекватно на нормалните нива на инсулин, панкреатичният хормон, който пренася глюкоза в клетките на тялото. Нивата на кръвната захар се повишават, увеличавайки риска от диабет тип 2.
Кога се натрупват мазнини около кръста ни?
Това натрупване на мазнини е следствие от генетични и хормонални фактори и следване на нездравословни навици на живот като лоша диета, консумация на тютюн, заседнал начин на живот, лошо управление на стреса и промени в архитектурата на съня. Например, намаляването на тестостерона при мъжете с възрастта и намаляването на естрогена при жените след менопаузата може да улесни появата на коремни мазнини.
Малко по малко се случи хранителен преход, при който висококалоричните диети в западен стил от нездравословни мазнини и прости въглехидрати (ултра-преработени продукти) замениха традиционните диети по целия свят. Този преход в храненето задейства феномена на затлъстяването, дефиниран като индекс на телесна маса (ИТМ) ≥ 30. Но въпросът за увеличения обхват на корема или така наречения корем или „бирен корем“ изобщо не е проблем. . Освен външния вид има много важни здравословни причини, за да контролираме теглото си и да поддържаме адекватни стойности на корема.
Какви са подходящите стойности за коремната обиколка?
Коремната обиколка е антропометрично измерване, което позволява да се определят натрупаните мазнини в тялото. При жените този периметър е нормален до 88 сантиметра, а при мъжете до 102 . Ако разгледаме много мъже, особено тези над 40-годишна възраст, можем да видим висока честота на изпъкнали кореми поради наличието на по-висока концентрация на коремни мазнини и тя е по-честа (по-рискова), отколкото при много жени, които са склонни да имат по-малко "корем" поради разпределението на мазнините, които се дават в бедрата и краката. В последния случай, дори ако имат по-голямо количество мазнини, ако коремният периметър е в границите, те ще имат по-малък сърдечно-съдов риск, като се има предвид, че няма допълнителни рискове. За съжаление все повече жени с централно затлъстяване виждат, кои трябва да отслабнат, за да намалят възможността да се разболеят.
Наличието на „бирен корем“ е синоним на лошо здраве. Д-р Ирис Луна ни разказва за това състояние и ни носи 7 съвета за намаляване на корема.
Какви неща НЕ са направете, за да намалите размера на "корема"?
- Няма научни доказателства за ефикасността и безопасността на множество растителни продукти за тези цели. Диетичните добавки за отслабване съдържат много съставки като билки, фибри и минерали в различни количества и комбинации. Те се продават в капсули, таблетки, течности и прахове, а някои имат десетки съставки (бета-глюкани, капсаицин, форсколин, малина кетон, екстракт от зелено кафе на зърна, гарциния камбоджа, горчив портокал, екстракт от зелен чай и др.) Някои изследователите дори оцениха рисковете, свързани с консумацията на хранителни добавки за отслабване (увреждане на черния дроб, психиатрични, вегетативни или стомашно-чревни симптоми, както и сърцебиене или дори смърт), и стигнаха до заключението, че рисковете са достатъчни, за да се препоръча използването на повечето билкови добавки за отслабване.