Съвети за наднормено тегло, за да започнете да бягате Algeciras Run
Много пъти отслабването е основната причина, която ни мотивира да започнем да бягаме. Наднорменото тегло обаче може да бъде ограничение, което си поставяме да забавим.
Можете да бягате с наднормено тегло, но трябва да се спазват определени специфични насоки, за да не се появят наранявания. В тази статия ще ви дадем тези полезни съвети, за да можете да започнете да бягате, дори ако имате няколко излишни килограма.
Преди да започнете, вземете предпазни мерки
Преди да ви кажем какъв е вашият план, който да следвате, за да започнете да изпълнявате, трябва да вземете предвид някои аспекти. Жизнено важно е да внимавате и да вземете определени предпазни мерки, за да върви всичко както очаквате.
Отидете при личния си лекар
Ако сте решили да подобрите здравето си и да промените живота си, първото нещо е, че съобщавате на семейния си лекар за намерението си да започнете да спортувате. Той е най-добрият човек, който да ви даде зелена светлина, тъй като той има вашата медицинска история и знае дали сте готови да продължите напред с целта си.
Има хора, които независимо от наднорменото си тегло могат да страдат белодробни, сърдечни заболявания или стари сериозни наранявания на костите или ставите. В тези случаи е най-добре да изпълнявате други видове упражнения за отслабване, които включват по-малко усилия или по-малко въздействие. Кръвен тест, за да проверите как се справяте, не боли, преди да обуете обувките си и да тръгнете да бягате.
Изберете подходящите дрехи и обувки
Не излизайте с първото нещо, което хванете от килера, винаги залагайте на техническо спортно облекло. Той е много по-подходящ от памука, тъй като е дишащ и не натрупва пот. Също така избягвайте да носите дрехи, които са прекалено тесни или широки, за да не се появят рани или досадни разтривания в определени области на тялото, като слабините или подмишниците. Понякога това ще бъде неизбежно, затова нанесете малко вазелин, преди да тръгнете да бягате (винаги е по-добре да сте в безопасност).
Изборът на обувки е от съществено значение и това е нещо, което трябва да вземете много сериозно. Не можете да избягате с каквито и да е ежедневни или спортни обувки. Ако имате наднормено тегло, най-добре отидете в спортен магазин и намерете подходящите обувки за вас. Има съобразени с вашето тегло и омекотяване че имате нужда. Не забравяйте, че бягането е ударен спорт и колкото повече се грижите за ставите си, толкова по-малък е рискът от нараняване.
Изчислете своя ИТМ (индекс на телесна маса)
Сега е моментът да разберете колко сте с наднормено тегло и затлъстяване. Всяко тяло има тип конституция и метаболизъм, но ИТМ никога не лъже и това е параметърът, който ще ни помогне да изчислим телесната си маса. Това се изчислява чрез разделяне на теглото ви в килограми на квадрата на височината ви в метри.
Ако надвишите 30, имате наднормено тегло и това се влошава, колкото по-голямо е това число. Очевидно е, че колкото по-висок е процентът на затлъстяването, толкова повече предпазни мерки трябва да бъдат взети и по-бавен ще бъде процесът, докато не можете да работите нормално. В някои случаи Вашият лекар или диетолог може да Ви препоръча да загубите няколко килограма, преди да започнете да тренирате. Ето защо е важно това първо отидете при експерт че ви съветвам.
Полезни съвети за бягане с наднормено тегло или затлъстяване
Обърнете внимание сега на насоките, които трябва да следвате, за да започнете да бягате, и някои съвети, които да ви улеснят да напредвате и да постигнете целите си.
# 1. Ходи, ходи и ходи
Може да ви изненада, но първото нещо, което ще трябва да направите, е НЕ БЕГАЙТЕ. Ако сте водили заседнал живот и нивото на наднормено тегло е високо, ще трябва започнете да ходите. Не забравяйте, че тялото ви не се използва за упражнения и мускулите и органите (сърцето, белите дробове) трябва да се адаптират много малко по малко към тези усилия.