Съвети за консумация на BCAA, противопоказания и рискове

bcaa

Преди да вземете BCAA добавки, проверете необходимите дози според вашите нужди.

Актуализирано: 11 август 2020 г.

Подробностите за добавка с аминокиселини с разклонена верига (BCAA) Те варират в зависимост от конкретния консумиран продукт и интензивността и продължителността на упражнението. Най-често срещаното е, че тези добавки се предлагат по два или три различни часа през целия ден, вместо да се концентрират в една доза.

  • Ако например това е тренировъчна сесия, една доза ще бъде взета преди и друга по време или след нея, за да се насърчи по-бързото възстановяване на мускулите.
  • Същото, ако става въпрос за състезание, което се провежда за един ден, като например шампионат по културизъм, например.
  • От друга страна, ако състезанието продължава няколко дни, добавката трябва да бъде разпределена по такъв начин, че да обхваща всички дни или тестове.

Дозата или количеството BCCAs, препоръчани при всеки прием на добавка, изобщо не са съгласни и при всеки прием могат да се намерят данни от 1 g до 5 g. Това, което е съвсем ясно, е най-адекватният дял на всяка от добавените аминокиселини, като 2-3/1/1 g (левцин/изолевцин/валин) са най-унифицираните стойности. Затова е препоръчително да се търси тази връзка на етикета на добавката, която се приема.