Съвети за качване и слизане по-добри планински проходи 🚵
Ако обичате да се качвате нагоре и надолу по планинските проходи с шосейния си велосипед, но въпреки това страдате при изкачване или не слизате достатъчно бързо и безопасно, трябва да се подобрите не само във физически аспект. Също и при други като педал на педала, поза, техника или монтиране на велосипеда.
Тези подобрения, които много колоездачи не забелязват и които професионалистите вземат предвид, могат да означават разликата между успеха и неуспеха при дълго изкачване или изкривено спускане. По-долу ви показваме прости, но полезни съвети за преодоляване на планинските пътища с платежоспособност.
Как да се подобри изкачването до планински проход
Наличието на лек мотор и здрави крака са първите аргументи, които ни идват на ум, когато мислим как да подобрим представянето си, като изкачваме планински проходи.
Въпреки това те не са единствените. Развитието на трансмисията, скоростта на въртене на педалите, видът на обучение и дори начинът, по който се храним и хидратираме, когато караме велосипедите си по планински пътища, също са от ключово значение.
Контролирайте теглото си
За да се изкачите на планински проход с лекота и без да страдате прекалено много, трябва да имате добра връзка между теглото и мощността, прочутите ватове на килограм (w/kg), които са толкова обсебени професионални велосипедисти.
И за това първата стъпка е да контролирате теглото си. Това на практика означава да подобрите диетата си, да изберете да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и да ядете редовно плодове или зеленчуци. Загубата на тези излишни килограми, винаги по здравословен начин и до определена граница, е първата и най-бърза стъпка за започване на подобряване на връзката между теглото и мощността.
Тренирайте по серии
Вторият аспект, подобрена мощност, се постига с обучение. Велосипедист аматьор с малко опит е склонен да тренира за усещания. Но организирането на сесиен план чрез поредица е първият пряк път за подобряване на ефективността за кратко време.
Първо, проучете в кои части на изкачването се чувствате най-зле, от какъв процент наклон започват да страдат краката ви или какъв тип изкачвания са най-подходящите за вас.
Оттам нататък ще е необходимо да се установят серии с повторения, за да се подобри ритъмът при дълги и разтегнати изкачвания (с наклон между 3% и 9%, например), или за по-къси и експлозивни рампи (от 10%). Познайте слабите си места и ги подобрете на място.
В този момент е препоръчително да имате съвет от специализиран треньор, който може да ви насочи и при упражнения извън мотора (сърцевина, апарат) за увеличаване на силата на мускулите.
Намерете най-добрия си ритъм
Силата на педалите се определя със сила, умножена по каданс. Ето защо е важно да се обърне внимание на подобряването на този последен аспект, за да се увеличи ефективността на всеки ход на педала.
В средата е добродетел, но изборът на кратко развитие, ако все още не сте тренирали достатъчно, дори ако напредъкът е по-малък, ще ви помогне да се изкачите, без да страдате от много загуба на мускули.
Въвежда (ако е необходимо) промени в групата на предаване
Ако вашият велосипед се предлага стандартно с разработки, които не ви позволяват да адаптирате скоростта на въртене на педалите към вашите нужди, той е кратък или те са много дълги, ще трябва да помислите за подмяната им.
Много трансмисионни групи са съвместими с различни комбинации за разработка, или промяна или добавяне на единична корона, пълната касета или монтиране на различни вериги за развитие (най-много комбинации за катерене са 50/34 или 48/33), в зависимост от вашите нужди.