Съвети за измерване на порции - Sascha Fitness

Тези съвети са общи, винаги има изключения по отношение на метаболизма, чувствителността към инсулин, физическата активност и т.н.

порции

Въглехидрати:

- варени: тип кафяв ориз, зърнени храни, киноа, пълнозърнести макарони, за жени 1/3 трета чаша, 1/2 чаша, а за мъже 1 чаша варени.

- Сурови: както в случая на овес, който измерваме преди готвене, за да стане готвен или в палачинки; жени 1/4 до 1/2 чаша и мъже 1/2 до 1 чаша.

Долните диапазони са за тези, които искат да губят мазнини, а по-високите за поддържане.

В случай на плодове, 1 порция = парче плод, както в случая на ябълка или банан, а ако е нарязан плод или по-малки плодове като ананас, ягоди, грозде, това е 1 чаша. Броят пъти, в които можете да го ядете на ден и понякога зависи от вашите цели и чувствителност към инсулин.

Протеини:

Относно размера на дланта на затворената ви ръка. Добра стратегия е да го претеглите, просто го направете 3 пъти и след това на око ще идентифицирате идеалната си порция, по-лесно е да я претеглите приготвена.