Съвети за избягване на болки в гърба, ако работите седнали -channelHealth

препоръки

  • Когато работите в седнало положение, гърбът и шията ще образуват такава права линия колкото е възможно. Хълбоците и коленете трябва да образуват a Ъгъл 90º.
  • Седалката трябва да е дълбока, оставяйки около 5 см. между стола и задната част на коляното.
  • The облегалката трябва да отговаря на кривините на гръбначния стълб и да не е нито по-къс, нито по-висок от дължината на гърба ни.
  • Под масата трябва да се допуска свободно движение на краката.
  • Понякога може да е удобно да използвате малък пейка за опора на краката.
  • Повърхността на маса Трябва да е в височина на лакътя. Раменете ще останат отпуснати, като се избягва повдигането им. Височината на масата зависи от височината на стола, тя трябва да позволява a правилно разположение на гръбначния стълб, избягване на огъване на врата и багажника.
  • Винаги ще останем пред това, което трябва да направим, и ако трябва да се обърнем, ще го направим с цялото си тяло едновременно.

избягване

Ако работите с компютър

  • Центърът на екрана трябва да е в височина на очната линия и във фронтална позиция.
  • The Председател трябва да се намира близо до клавиатурата за да се избегне необходимостта от накланяне напред.

Във всеки случай е добре да се избягват продължителни пози, колкото повече сменяме позицията си, толкова по-добре и по възможност се възползвайте от паузите цервикални участъци.

Ана Алварес Алказар

Физиотерапевт CENTRO MÉDICO MAPFRE Huesca (Поликлиника Тарб)