Съвети за интензивния летен ден CuidatePlus
The интензивен летен ден прилагани от някои компании - премахване на разделената смяна и концентриране на работата сутрин- подобрява следобедната почивка и помирението на семейството и работата, както заяви Хосе Мануел Фернандес, координатор на Групата по хранене на Испанско дружество на лекарите от първичната помощ (Семерген). въпреки това, промяната на графика а рутината по отношение на останалата част от годината прави домакинска работа, сън и хранене. „Това може да повлияе на нашата жизненост, състояние на ума и да бъдем по-уморени в началото на прилагането на интензивния ден, но е възможно да се адаптираме след няколко дни“, подчертава Фернандес.
Спете по-рано
Както е логиката, ако трябва да ставате рано, препоръчително е да си легнете по-рано. От съществено значение е да спите поне седем часа и с качествен сън; според Хавиер Мартинес Лопес, отговорен за храненето на Поликлиника HM Moraleja, в Мадрид. „При липса на сън хормоните, които регулират апетита, се разграждат и изпращат грешни сигнали до мозъка, които благоприятстват храненето много повече и по-лошо., както през деня, така и когато се приберем “, казва Мартинес. „Бихме искали да ядем повече храни, богати на мазнини и захари, проблем, който се подчертава, ако не правим средно пет хранения на ден”Добавя Фабио де Лорантис, партньор на Мартинес.
Погрижете се за закуската
Само едно кафе преди да излезете от вкъщи не е добра идея. „Въпреки че зависи малко от всеки човек, като цяло трябва да подхранваме тялото си и по-специално, мозъкът се нуждае от глюкоза, за да работи с пълен капацитет след пост през нощта ”, уточнява De Laurentis. Според него една полезна практика е оставете приготвени смутита от плодове и зеленчуци предната вечер, както и да ги редувате с други храни като кисело мляко, разбито сирене, кефир, ядки, овесена каша или прясно пастьоризирано мляко с чиа.
В този смисъл Фернандес е съгласен с това здравословна закуска Състои се от млечни продукти, плодове и зърнени храни. „Това става най-важното хранене през интензивния летен ден, защото засяга представянето на работника, както се случва при децата в училище ”, подчертава този начален лекар. Какво се случва, ако отидем на работа без закуска? „Обичайно е да се чувствате гладни в средата на сутринта, да сте в по-лошо настроение, да имате главоболие, умора, умора, неразположение и по-голяма трудност при концентриране върху интелектуални задачи ”, обяснява той.