Съвети за хранене преди маратон

Когато подготвяме маратон, има много дни тренировки, часове продължително бягане, които правим, или дни от поредици, в които обмисляте дали наистина си струва толкова много усилия. Има много месеци, в които е трудно да се каже не на толкова много неща, които бихте направили както обикновено, за да бягате или да си почивате, защото не ви остава сила за нищо друго.

След всички тези усилия, с наближаването на „D“ деня, времето на състезанието е време за възстановяване и усвояване на цялата свършена работа, за да стигнете до стартовата линия. Тези предишни дни са толкова важни, колкото тренировките, които правим (или тези, които не правим), както и диетата, която имаме за състезанието. Затова днес ще дадем няколко съвета как да се храним дните преди състезание, за да не развалим планирането, което сме следвали преди месеци.

хранене

Вярно е, че ако дълго време не сте се грижили за диетата си, е трудно да я коригирате за броени дни. Но съветите, които ще обясня по-долу, ще гарантират, че тялото има необходимите хранителни вещества, за да се справя на 100% и да изпълни целите ни.

Що се отнася до спорта, тялото получава енергия от две хранителни вещества главно: въглехидрати и мазнини. Въглехидратите преобладават като гориво, когато изпълняваме умерено интензивно упражнение, при което сърдечната честота се увеличава над 60-70% от максималната ни сърдечна честота (HRMax). Под тази интензивност липидите преобладават, когато става въпрос за осигуряване на енергия на тялото ни. Въглехидратите са те съхраняват в тялото под формата на гликоген (чернодробна и мускулна) и нейните резерви са ограничени. Обаче липидите, осигурени от диетата, се съхраняват в тялото под формата на телесни мазнини (интрамускулно, подкожно, кожно или висцерално) и неговите резерви са неограничени. Когато организмът достигне екстремна ситуация, също получава енергия чрез протеин, разграждащи мускулните влакна. Този енергиен източник е най-малко ефективен от трите.

Връщайки се към дните преди маратона и знаейки, че тялото ни ще се нуждае от мазнини и въглехидрати, за да положи усилия, дните преди състезание е интересно да попълните запаси от гликоген колкото е възможно повече, така че денят на състезанието да не изтече по-рано, отколкото бихме искали. За това извършваме това, което е известно като въглехидратно натоварване, 3-те дни преди състезанието.