Съвети за хранене и упражнения за отслабване без болка! Фитнес начин на живот от Kei

Магическото уравнение, за да изглеждате горещо и да донесете страхотно тяло!:

упражнения

Сърдечно-съдови упражнения +
Силови упражнения (тежести или HIIT) +
Малко брашно и захар +
Много зеленчуци +
Протеин във всеки прием +
Плодове в умерени количества

Въпроси относно храненето за изгаряне на мазнини? Проверете съдържанието тук КЛИКНЕТЕ

Този път ще ви дам съвети за храненето и преди всичко: В случай, че получите „__eva“, качете се на бягащата пътека или елипсовидна за един час!

Ако непрекъснатата аеробна работа в зоната за изгаряне на мазнини изглежда малко предизвикателна или скучна, давам ви следните възможности:

  • Правете интервали: Един до интензивност-умерено-изгаряне на мазнини- 60-70% FCM (проверете повече информация за сърдечната честота). За другия увеличете скоростта или наклона (докато достигнете 5-10 удара в минута повече от посоченото). Направете 5 минути във всеки от интензитетите, докато завършите 30 минути.

Ако искате да увеличите трудността на кардио рутината: първо увеличете времето, след това скоростта и така нататък. Не двете променливи едновременно.

  • Опитайте дробни методи, като започнете с 3 - 5 минути работни блокове на 3 'почивка. Всяка седмица увеличава скоростта и намалява работното време; или останалото. Никога не променяйте 2 променливи едновременно.
  • Важно е преди всякакъв вид сърдечно-съдова дейност да се затоплите и охладите.