Съвети за ектоморфи
Високи ли сте и слаби? Ако е така, може да принадлежите към групата на ектоморфите. Тук вече ви разказах за различните соматотипове, които съществуват, и ви научих да идентифицирате своите.
Но за да го обобщим, можем да кажем, че ектоморфите, особено ако са чисти, обикновено са такива много високи и слаби хора. С много дълги крайници, ръце или крака. В допълнение, ектоморфите обикновено имат много малко мазнини, въпреки че също така е вярно, че може да им струва много, за да натрупат мускулна маса.
Без съмнение, ако сте ектоморф, имате голямо предимство, завист към онези, които като мен са ендоморфи, вие метаболизмът е много бърз. И това много лесно отслабва. Разбира се, това, което може да изглежда като предимство за тези от моята група, за вас може да не е толкова много. Особено ако искате да качите мускулна маса. Ако искате да качите мускулна маса, това ще ви струва малко повече от останалите.
Така че, ако се чувствате идентифицирани с тези характеристики, днешните съвети са за вас. Започнахме.
Какво ще намерите?
Съвети за ектоморфи. Диета и обучение за ектоморфи
Диета за ектоморфи
Яжте, но яжте добре
Много хора с този соматотип в крайна сметка стават петисано. Защо? Е, тъй като те са свикнали с факта, че колкото и да ядат, не дебелеят. Докато един ден ... не започне да прилича на прохождащо коремче.
И така, първият съвет е да ядете, но яжте добре.
Че вашият метаболизъм е по-бърз и че по-лесно изгаряте калории от останалите, не ви дава разрешение да се наслаждавате на нездравословна храна.
Може би си мислите, но ако това, което искам, е да кача мускулна маса, искам да напълня обем, тогава трябва да ям повече калории, отколкото изразходвам, нали? Да, но трябва да изберете добре своя източник на калории.
Може да не е необходимо да бъдете така написани, като например ендоморфите, когато следвате много строга и сложна диета. Можете да си позволите повече радости. Но азУверете се, че повечето от вашите ястия са здравословни, дори да ядете повече.
Брои калории
И във вашия случай, ако искате да качите мускулна маса и искате да качите обем, трябва да добавите около 300 калории плюс.
Разпределя добре макронутриентите
Също толкова важно, колкото и броенето на калории, е правилното им разпределение. Трябва да ги разпределите между трите макронутриента.
Във вашия случай вие сте ектоморф как трябва да разпределяте макронутриентите.
- Между 50 и 60 процента от приетите калории трябва да идват въглехидрати.
- Той 25 - 30 процента от калориите трябва да бъдат протеин.
- И между 20 и 25 процента ще бъде мазнини.
Може да изглежда много трудно да направите това разпределение, но има инструменти, които ви улесняват наистина. За мен най-доброто е myfitnesspal. Това приложение помага да преброите калориите и да разберете какво разпределение на макронутриентите правите. Ще видите как ви помага да следите. И също безплатно.