Съвети за добро сърдечно-съдово здраве
МАДРИД, 14 март (ИЗДАНИЯ) -
По повод честването на Европейския ден за превенция на сърдечно-съдовия риск, който се отбелязва тази сряда, 14 март, Испанското дружество на лекарите от първичната медицинска помощ (SEMERGEN) припомня, че сърдечно-съдовите заболявания са една от най-важните причини за увреждане и на смъртта по целия свят.
В Испания те са водещата причина за смъртност, като се има предвид, че основните причини са коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност и мозъчно-съдова болест или инсулт. Поради тази причина е важно населението да знае кои са основните фактори, които могат да увеличат риска от страдание, тъй като в много случаи те могат да бъдат контролирани и подлежащи на модификация.
Ето защо от медицинското общество те подчертават, че превенцията трябва да бъде насочена към насърчаване на здравословни навици на живот, както при хора с нисък риск, така и при хора с умерен или висок риск.
8 КЛЮЧА ЗА ЗДРАВО СЪРЦЕ
Членът на работната група по хранене SEMERGEN, д-р Anny Romero Secin, обяснява какво можем да направим, за да намалим риска от сърдечно-съдови заболявания:
Спирането на тютюнопушенето или избягването на продължително излагане е единствената най-важна мярка за намаляване на сърдечно-съдовия риск. Тютюнът е водещата причина за предотвратима смърт в развитите страни. След 15 години спиране на тютюнопушенето, коефициентът на смъртност на бивши и непушачи се приближава. Въпреки това трябва да избягваме пушенето и за това имаме професионалисти, които могат да ни помогнат.
2. Здравословна и балансирана диета.
Важно е да контролирате наситените мазнини в ежедневната диета. Високото поглъщане на наситени мастни киселини, присъстващи в животински мазнини или индустриално произведени продукти, е свързано с повишаване на нивата на холестерола в кръвта. Това увеличава риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Съществува и връзка между поглъщането на високи концентрации на сол и високо кръвно налягане.
Втвърдени, преработени месни продукти, закуски могат да добавят значително количество сол към диетата и да надхвърлят препоръчителните 5-6 грама дневна граница. Въпреки че се препоръчва да ядем от всички групи храни, трябва да приемаме синя риба поне два пъти седмично. Съдържанието му в омега 3 мастни киселини действа като защитен фактор срещу сърдечно-съдови заболявания. Други важни храни в нашата диета трябва да бъдат плодовете и зеленчуците, които трябва да се консумират 5 порции на ден или зърнени храни и пълнозърнести храни. Бобовите растения осигуряват високо съдържание на фибри, а зехтинът екстра върджин трябва да присъства в кухнята.