Съвети за добро хранене и спортуване в карантина

Испания вече е завършила три седмици затвор, след като правителството активира алармата за Covid-19 на 14 март. Това означава, че много от рутините, които сме имали преди реда за изолация, са се променили и нови условия, като социално дистанциране, бездействие и отпускане на определени навици, могат да усложнят малко нещата.

хранене

Изолацията може да повлияе отрицателно не само на нашето физическо, но и на психическото здраве. Можем да се чувстваме отегчени, разочаровани, самотни, притеснени, тревожни и т.н. Всички хора реагират по различен начин и промените, които претърпяваме, ще зависят от начина ни на съществуване. Но какъвто и да е случаят, през тези дни е много важно да се грижим максимално за себе си.

Повечето здравни съвети могат да бъдат сведени до прости поведения, като например спазване на балансирана диета и редовно упражняване на физически упражнения, адаптиране към новата ситуация и най-вече към пространството. Но възникват някои съмнения как да го направя. Как можем да се храним добре през тези дни, когато ни е ограничено да се движим, за да пазаруваме? Как можем да спортуваме, когато сме затворени вкъщи?

Като се има предвид лавината от информация, която получаваме в наши дни, по-важно от всякога е винаги да следваме препоръките на официалните източници, към които се присъединява Quirónsalud. В този смисъл Министерството на здравеопазването разработи поредица от съвети, които да ни помогнат да останем здрави в наши дни.

Какво и как да ядем през тези дни

Здравословното хранене трябва да бъде важна част от ежедневното управление на огнището на Covid-19, защото това ще помогне на имунната система да функционира правилно. В наши дни е лесно да се увлечете от неправилно поведение, като да не спирате да ядете през целия ден, постоянно да хапвате и т.н. В наши дни имаме хладилник и килера много близо и освен това е лесно, че в тревожни ситуации прибягваме до храна повече от обикновено и не винаги до най-здравословните храни. Здравните препоръки са ясни:

Хранете се балансирано: това означава да се даде приоритет на ежедневната консумация на плодове и зеленчуци и да се изберат преди всичко непреработени храни, като се оставят настрана колкото се може повече тези, които съдържат добавени захари и мазнини. От Health препоръчват консумацията на пълнозърнести бобови растения, яйца, ориз, тестени изделия и хляб.

Планирайте менюто: изгответе седмичен план от менюто и успоредно с това списъка за пазаруване за тази седмица.