10-те заповеди на гъвкавата диета - Фитнес книга
Гъвкавата диета също има своите правила. Опознайте ги, следвайте ги и се насладете на резултатите.
Чували сте и този глас в главата си, нали?
Преди да си помислил, че си направил всичко както трябва.
Ял си „здравословно“. Пиле на скара, салата, овесени ядки и белтъци за закуска.
Един ден четете за гъвкавата диета. С ентусиазъм излязохте от зоната на комфорт.
И ти започна да ядеш нещата, които харесваш. Но ви беше трудно да се съобразите с вашите макроси.
Лесно прехвърляте въглехидратите, какво ще кажете за вашите нужди от фибри? На половина.
За вас е било трудно да поберете бисквитките, сладките и пиците, които са ви били обещани.
И в стила на злото дежавю напредъкът ви отново спира.
Изведнъж се появява този глас. Гласчето в главата ти, което ти казва да се откажеш. Отчаяно ви молим да се върнете към абсурдните ограничения и тъпата, скучна храна.
Но трябва ли да го слушате?
Съжалявам, че казвам това, но.
Може би просто сте го направили погрешно
Искам да кажа, че се справяше добре. Вече се приближавате към ключа към постигането на целите си.
И именно това е гъвкавата диета. Но това е и път, от който лесно се слиза.
Днес Ибон Висенте Прието обяснява 10-те заповеди на гъвкавата диета, така че вместо да се върне към ограниченията, да затвориш този досаден глас веднъж завинаги.
И можете да продължите да се наслаждавате на пътя за достигане на тялото, за което мечтаете. Продължавай да четеш.
. И бумът се разхлаби
Можете да го наречете диета, начин на живот, философия или каквото искате.
Безспорно е, че IIFYM (гъвкавата диета) удря социалните мрежи и извън тях е модерно.
Поради погрешно тълкуване в света на фитнеса се появи странно явление.
Хора, които влагат колкото се може повече нездравословна храна в диетата си, аргументирайки се, че „могат да го направят, защото спазват гъвкавата диета“ и тези храни влизат в макросите.
Тази ситуация основава убеждението, че гъвкавата диета е нездравословна.
IIFYM се различава от останалите, тъй като му липсват установени „норми“, но има редица съвети, които можете (и трябва) да приложите, за да подобрите резултатите си и да направите това устойчива и здравословна диета, като запазите свободата, която я характеризира.
Тези правила се основават на здравия разум. Със сигурност ги следвате, без да знаете.
Подобряване на подхода: От IIFYM до IIFYM + MFNIH
Има вечен дебат между последователите на гъвкавата диета и последователите на "чистата диета".
Какво е по-важно в храната? Количество или качество?
Ако стигнете до крайности, и двете страни имат недостатъци в подходите си.
Въпреки че има последователи на чистата диета, които признават важността на калориите, някои от тях потвърждават неща като:
- Можете да натрупате мазнини, като приемате захар дори при калориен дефицит.
- Типът храна, която ядете, влияе върху чувствителността към инсулин и води до съхранение на мазнини.
- Ако се храните чисто, не е нужно да броите калории.
От друга страна, има последователи на гъвкавата диета, които игнорират хранителната плътност на храната.
Те твърдят, че е същото да се приемат 200 kcal от плодове и 200 kcal от KitKat.
Въпреки че днес те са малцинство, те дават лошо име на всички последователи на гъвкавата диета.
Това, което трябва да направите, е да възприемете силните страни на всеки подход.
Приоритизирайте естествените храни с висока плътност на хранителни вещества и фибри, но с гъвкавостта, която ви осигурява гъвкавата диета.
Можете да имате място за не толкова здравословни храни.
Подходът на IIFYM „Ако отговаря на вашите макроси“ или „Ако се вписва във вашите макронутриенти“ не е много специфичен.
Попълнете го, като добавите съкращението MFNIH, „Микронутриенти - влакна - индивидуални нужди - график“.
Злато за тялото
Въпреки че им липсва енергия, те са от съществено значение за безброй биологични процеси.
Яжте много плодове и зеленчуци и дайте приоритет на цели храни.
Оптимизирайте храносмилането си
Фибрите са жизненоважни за здравето и състава на тялото.
Отново, много плодове, зеленчуци и дават приоритет на цели храни.
Всяко тяло е свят
NI = Индивидуални нужди
Ако има храна или група от тях, които се чувствате зле, прекратете консумацията му.
Харесвате млечните продукти например и не страдате от непоносимост към тях, обуйте ботушите си.
Никаква храна не е от съществено значение в нашата диета.
Ако не харесвате храна или се чувствате зле, премахнете консумацията й и потърсете еквивалент.
Часовете имат значение
Няма да говоря за периодично гладуване, защото се отклонихме от темата, но най-общо казано, времето има значение.
Не е вярно, че яденето на всеки няколко часа или яденето на 6 хранения на ден ще ускори метаболизма ви, но добре планираното хранене преди тренировка ще ви даде енергия да спазвате рутината си.
Доброто хранене след тренировка ще ви помогне да се възстановите.
Идеята е да избягвате екстремни часове, да намерите графика, който най-добре отговаря на вашите нужди и да се съобразите с него.
10-те заповеди на гъвкавата диета
1-ва заповед: Вие ще обичате влакната преди всичко
На 1000 kcal трябва да се приемат минимум 12 g фибри.
Ако консумирате 1500 kcal на ден, това би било минимум 24 грама фибри.
Ако консумирате 2000 kcal на ден, това би било минимум 24 грама фибри.
Ако консумирате 3500 ккал на ден, това предполага минимум 42 грама фибри.
Можете да се възползвате от по-висок прием на фибри, но има горна граница, въпреки че е необичайно да достигнете това ниво.
Зависи от човека.
Повечето жени могат да приемат между 45-50 грама на ден, а мъжете между 60-70 грама, без да страдат от странични ефекти като газове, слабителни ефекти и т.н.