Съвети за добра диета в менопаузата

Диета при менопауза

1 Менопауза
2 Важността на преди, по време и след
3 Каква диета трябва да приемем по време на менопаузата?
4 Микробиота
5 Остеопороза
6 Храна в менопауза
7 Какви хранителни вещества не могат да липсват?
8 Общи съвети след менопаузата
9 Какво трябва да избягваме след менопаузата?

Менопауза

Менопаузата е краят на продуктивния етап на жените. Започва в пременопаузата със спада в производството на естроген, което води до хормонален дисбаланс. Продължава с менопаузата, с прекратяване на менструацията, което се потвърждава, когато преминат 12 последователни месеца без менструация, отстъпвайки на постменопаузата.

Прекратяването на производството на естроген води до редица симптоми (прекомерно изпотяване, горещи вълни, промени в метаболизма и др.). Те обаче могат да бъдат облекчени или предотвратени с добри навици в начина на живот. Заместителната хормонална терапия не е препоръчителна поради нежеланите реакции, които води до нея.

Промените в метаболизма обикновено се отразяват в наддаването на тегло, с което всички жени са склонни да се притесняват. Най-добрият начин да избегнете това наддаване на тегло е да спазвате правилна диета по време на менопаузата.

Важността на преди, по време и след

Важно е да се знае, че когато достигнем четвъртото десетилетие от живота, някои насоки и адекватна диета могат да предотвратят или поне да облекчат симптомите на менопаузата. Същото се случва, когато пристигне менопаузата, ние можем да помогнем за лечение и предотвратяване на остеопороза.

Това, което ни интересува най-много по време на менопаузата, е да поддържаме оптимални нива на естроген благодарение на добрата диета и естествените добавки, които ни пречат да се наложи да прибягваме до хормонозаместителна терапия с потенциалните странични ефекти, които това води до себе си. Храненето по време на менопаузата е много важно, за да се избегнат появата на някои здравословни проблеми.

Каква диета трябва да приемем по време на менопаузата?

Когато жената достигне този момент от живота си, тя намалява изгарянето на калории, следователно трябва също да намали пропорциите на хранене, да търси храни, които генерират и балансират енергия и да въведе редовна рутина на физическите упражнения.

Като цяло по време на менопаузата е важно увеличете зеленчуците и плодовете което ще ни осигури жизненост, ще намали количеството зърнени култури и животински протеини и ще търси източници на растителен протеин като бобови растения и соеви производни, стига да ни гарантират органичен произход.

Е от съществено значение избягвайте солта и захарта, за да не загубите калций от костите и премахнете всички преработени, хормонални или химически обработени храни тъй като те ще увеличат проблемите със затлъстяването, задържането на течности и ще предизвикат енергично състояние на скованост, умора и дразнене.

Микробиота

Микробиотата е съвкупността от микроорганизми, които са разположени на различни анатомични места и които подпомагат храносмилането на храната, произвеждат витамини и предпазват от колонизацията на други потенциално патогенни микроорганизми.

За микробиотата се говори като за автентичен орган, подобен на черния дроб поради метаболитния си капацитет и който оказва голямо влияние върху здравословното поддържане на целия ни организъм.

В менопаузата доброто състояние на нашата микробиота е от съществено значение, за да можем да абсорбираме изофлавони, серотонин, минерали, да синтезираме VitD и други компоненти, които ще ни помогнат при симптомите на менопаузата.

За да подобрим тази микробиота, се нуждаем от консумация на пребиотици: варени и охладени картофи и мониато за поне 24 часа, кафяв ориз, бобови растения, овес без глутен, живовляк ...