Съвети за бягане за тренировка по стълби в бегача

Това е чудесен начин да спечелите сила и сила в долната част на тялото. Освен това техниката на бягане се засилва и подсилва. Тренировката по стълби е добро упражнение за бегач. Много пъти говорим за правене на серии или хълмове, но извършването на упражнения със стълби е друг ресурс, който бегачът трябва да продължи да подобрява.

Тренировките по стълби са интензивни тренировки и натоварва много краката, така че си струва да вземете предвид някои точки, както за да се изправите оптимално срещу тренировката, така и за предотвратяване на наранявания, особено поради претоварване, тъй като опорите ще бъдат интензивни.

Съвети за тренировки по стълби

Трябва да направим a специален акцент върху затоплянето. Ще направим конкретна загрявка с упражнения за подвижност за глезен, коляно и ханш. По същия начин ще разтягаме динамично мускули като прасци, подколенни сухожилия или квадрицепси. Също така направете няколко изкачвания до стълбите, първо ходене, след това с темп едно по едно и накрая, качване по две наведнъж.

---