Съвети как да избягате и да се храните добре - любители на Турция

храните

Все още сме в тревожно състояние, но можем да избягаме. Вие сте опитен бегач или искате да се възползвате от тези часове почивка, които деескалацията осигурява, за да започнете да бягате?

Ако сте бегач, който вече е обучен, със сигурност неведнъж сте произнасяли фрази като „кога можеш да тичаш ...“ Е, този момент дойде: сега можете да отидете да тичате!

Съвети за започване на бягане без нараняване

През тези първи дни (също и за начинаещи) има някои неща, които трябва да имате предвид, за да сведете до минимум риска от нараняване.

В идеалния случай трябва да започнете да джогирате на кратки сесии и с леко темпо. Имайте предвид, че след почти два месеца бездействие няма да можете да възвърнете нивото си в първите сесии. Първите няколко дни намаляват обичайното време с 40 или 50% процента, в допълнение към скоростта.

Ако вашето ниво е начинаещо (например, ако не можете да бягате повече от 15 минути), идеалното е да комбинирате кратки серии от ходене-бягане. И ако просто започнете сега, най-добре е да започнете да ходите и да увеличавате темпото, докато сеансите се увеличават.

Неспазването на тези прости инструкции ще ви изложи на нараняване. Тялото ви ще ви каже кога да увеличите скоростта и кога да включите промени в темпото, наборите и т.н. Сигналът ще бъде ясен: ще имате добри усещания без следа от физически дискомфорт отвъд логичната физическа умора.

Също така е важно да не излизате да тренирате всеки ден. Не преминавайте от неактивност към отдаване на всичко на улицата: това може да ви причини само претоварване или тендинит. Почивката също е обучение!