Съвети и съвети за отслабване, докато сте в покой или с увреждания
Публикувано: 10/09/2016 - Актуализирано: 11/11/2020
Може обаче да звучи малко странно, има ситуации, които ни принуждават да бъдем в леглото за неопределено време и почивката може да бъде проблем за нашето тегло, отразено в килограми печалба като се има предвид, че изразходваме по-малко калории в покой, отколкото когато правим рутинни дейности.
Причината след почивка обикновено е нараняване, въпреки че в някои ситуации еднаквото тегло може да бъде причина, която ни причинява увреждане и ни пречи да станем от леглото., Каквато и да е причината, има някои неща, които можем да направим, за да помогнем за изгарянето на калории.
По-долу ще видим няколко навика и съвети за избягване на напълняване, докато сте в покой по време на заболяване или ако сте инвалид.
Промяна на активността
Веднъж пациент, който играеше баскетбол, ми каза, че поради нараняване на коляното вече не може да тренира или да бъде част от екипа и че прекарва по-голямата част от времето в леглото, след като го обсъдихме с лекаря достигна до решение, плуване.
Понякога, разширяването на нашите спортни възможности може да бъде решението.
Консултирайте се с диетолог
За да се гарантира добре балансирана диета, богата на хранителни вещества, идеалното би било да се консултирате с експерт което може да ни даде меню, което не влияе на теглото ни, но не излага възстановяването ни на риск.
Яжте по-здравословна диета
Една от грешките ни, когато си почиваме, е, че продължаваме да ядем същото количество храна, както когато правим дейностите си за деня, Дори да не увеличим приема на храна, трябва да сме наясно, че изразходваме по-малко калории и следователно може да има наддаване на тегло.
За да избегнете изпадане в излишъци е важно да избягвате вредна храна, внимавайте нашите порции храна да са адекватни и
Четете често
Изглежда, че няма разлика между това просто да лежите и да гледате телевизия или да правите каквото и да било., Да, има малко по-високи разходи, ако извършваме дейности, дори когато лежим.
Четенето включва изразходване на калории между 70 и 100 калории на всеки час, така че инвестирането на времето си в това хоби, когато сте с увреждания, може да бъде от полза за тялото ви.
да пишеш
Друга проста дейност, но която ни принуждава да харчим калории е този, който трябва да напишете, което може да означава калорични разходи между 120 и 140 калории на час, така че е напълно адекватно.
Извършвайте разтягане и вдигане на тежести
Изпъването на ръцете встрани или повдигането им, както и краката, могат да ви помогнат да останете активни дори когато сте инвалиди.
Разбира се, Тази препоръка е приложима само ако лекарят сметне за разумно според състоянието, което ни е довело до увреждане.
Можете също така да оживите този вид упражнения с малко музика.
Получавайте терапии
Един от големите недостатъци на прекарването на твърде много време в покой е загубата на мускулна маса, което в храненето се превежда като по-малко активен метаболизъм и следователно има по-голяма предразположеност към напълняване.