Съвети и ключове за избягване на напълняване по време на бременност Хранене

Чувството за добро по време на бременност зависи и от вашата диета. Не е нужно да ядете за двама или да правите режими. Разнообразната и балансирана диета, малко физически упражнения и някои съображения са достатъчни, за да се постигне това.

Никоя бременна жена не трябва да спазва диета за отслабване или да се опитва да отслабне. По-голямата част от теглото, което се натрупва по време на бременност, съответства на промените в самата бременност и растежа на бебето, а не на натрупването на мазнини.

В идеалния случай следвайте разнообразна и богата на хранителни вещества диета и се занимавайте с физическа активност, С тези помещения можете да се наслаждавате на бременността си, без тежестта да намалява, винаги придружена от медицински надзор. Повечето бъдещи майки ще трябва да ядат следните количества калории:

Първо тримесечие: 1800 калории дневно (месеци от 1 до 3).
Второ тримесечие: 2200 калории дневно (месеци от 4 до 6).
Трети триместър: 2400 калории дневно (месеци 7 до 9).

Въпреки че диетата трябва да бъде на всеки, тя трябва да се вземе предвид някои изисквания, които трябва да бъдат изпълнени:

Нива за разглеждане

Важно е да се осигурят достатъчни нива на:

Фолиева киселина: Това е витамин В комплекс, който се съдържа в храни като зелени листни зеленчуци или портокалов сок. Проучванията показват, че този витамин, ако се приема преди и по време първите месеци на бременността, помага за премахване на риска от малформации. 500 милиграма на ден са достатъчни за намаляване на риска с до 70%. Храни, които могат да ни помогнат: мая, присъстваща в продукти като безалкохолна бира, ръжен хляб, агар агар, пълнозърнести храни, черен дроб ...

Йод: Този минерал трябва да присъства в тялото, защото помага както за регулиране на кръвното налягане, така и за развитието на бебето е адекватно и има основна роля в развитието на централната нервна система. Те съдържат йод, в допълнение към йодирана сол, риба и миди, лук, спанак, манголд, водорасли, мляко, сирене и зърнени храни.

Калций и витамин D: По време на бременност необходими са между 1200 и 2,00 дневни единици витамин D и калций. Много се придобива чрез диета, но за да сте сигурни, че е по-добре помолете лекаря да го предпише. Някои от храните, които съдържат витамин D, биха били мазни риби, като сьомга, скумрия и сардини или консервиран тон, в допълнение към яйчен жълтък и гъби.

Желязо: По време на бременност ще бъде необходими на бебето и майката да произвеждат червени кръвни клетки. Анализите обаче ще определят на какво ниво сте те никога не трябва да надвишават 45 грама на ден. Храни, които съдържат желязо: миди, люти чушки, зелени листни зеленчуци (спанак и манголд), черен дроб и червено месо.