Съвети и ефективни диети, които се грижат за вашето здраве и ви карат да се чувствате по-добре
Защо конвенционалните диети като нискомаслени не работят? На какво трябва да диета така че да е наистина ефективно и в същото време здрави? Ще се опитаме да отговорим на тези и други въпроси и ще ви покажем някои диети, чиято ефективност е доказана от научната литература.
Индекс на съдържанието
Основният проблем с диетите е трудността да се поддържат в дългосрочен план. Решението е следното: не диета. Вместо това променете връзката си с храната. „Необходимо е да се обградите със здравословни храни, които са непреработени суровини“, посочва диетологът-диетолог и хранителен технолог Айтор Санчес.
1. Дайте на тялото си нужните хранителни вещества
В Диети за отслабване, най-опасно за здравето ни, вече говорихме малко за това какво е „истинска диета“. Основата на добрата диета, а ефективна диета, са основните хранителни вещества, съдържащи се в естествените храни, тоест витамини, минерали, аминокиселини и мастни киселини.
Това означава, че зеленчуците трябва да присъстват много във вашата диета, особено тези с висока хранителна стойност като спанак, броколи или кейл (кейл); качествени протеини, осигурени от яйца или месо; и здравословните мазнини на мазна риба - богати на омега 3. И трябва да има много малко или никакви преработени или свръхпреработени продукти, колкото и „обогатени“ да са те.
2. НЕ бройте калориите
Зърнени барове с много малко калории, разядени оризови закуски, лек сладолед ... В продължение на много години рекламното послание се фокусира върху калориите и напълно игнорира качеството. Етикетът „светлина“ изглежда по-важен за нас, отколкото за съставките на това, което ще ядем. Ако храните с високо съдържание на калории (енергия) ви напълняват, диетите с ниско съдържание на мазнини биха били надеждни за отслабване и те.
Очевидно калориите имат значение, ще се съхранява излишък от консумирана енергия, което ще насърчи наднорменото тегло. Въпреки че обръщайте повече внимание на хранителните качества на храната и не се страхувайте от (естествената) мазнина, яжте „добра мазнина“: авокадо, сьомга, яйца, бадеми, цели млечни продукти - стига да ги понасяте добре и т.н.
3. Обърнете внимание на това, което тялото ви казва
Заобиколени сме от множество стимули, които ни тласкат да ядем твърде много: реклама, лесен достъп до продукти, безброй точки на продажба и т.н. Храни като цяло с ниско хранително качество, заредени с добавки и не особено засищащи.