Съвети и диета за изгаряне на мазнини, без да гладувате
Отслабването без гладуване е възможно при малки промени във вашата диета и ежедневна активност
Ключовете за изгаряне на мазнини чрез хранене
Ключът е всеки ден да ядете храни с нисък ГИ. За да го получи:
- 1 Винаги избирайте пълната версия или богата на фибри от храни. Пълнозърнест хляб срещу бял хляб, кафяв ориз срещу бял ориз, пълнозърнести храни срещу нормални зърнени храни и др.
2 Ако трябва да закусите, изберете храни с нисък ГИ като ябълка, сушени кайсии, череши, четири или пет прясно обелени орехи, морков и т.н. и ги комбинирайте с релаксираща инфузия, за да успокоите безпокойството си и да избегнете отново яденето.
3 Избягвайте преработените храни и се опитайте да приготвите домашна храна със съставки с нисък ГИ, за да контролирате какво ядете.
4 Пийте вода през целия ден за да се избегне дехидратация. Много пъти си мислим, че сме гладни и това, което всъщност ни се случва е, че сме жадни или дехидратирани.
5 Опитайте се да пиете вода с лимонов сок или естествен портокал, когато ви харесва нещо сладко. Ако добавите чаена лъжичка мед и го държите в хладилника, тази домашна лимонада ще ви помогне да избегнете сладки напитки, които обикновено водят до високи скокове на глюкоза.
6 Опитайте се да ядете храна, богата на омега-3 мастни киселини всеки ден. Полиненаситените мастни киселини са добрите мазнини, които ви помагат да отслабнете въпреки високата им калоричност. Намирате омега-3 в орехи, зеленчукови семена като чиа, лен и мазни риби като скумрия, херинга, сардини, риба тон и др. Не спирайте да приемате някоя от тези храни всеки ден.
7 Облечете се и гответе с чаена лъжичка зехтин екстра върджин. Това е още една от добрите мазнини, които не бива да липсват всеки ден във вашата диета, източник на олеинова киселина, не само ви помага да поддържате тегло, ако се приема умерено, но също така ви помага да поддържате сърдечно-съдовото здраве и да останете млади.
8 Избягвайте да комбинирате храни с висок ГИ с храни с високо съдържание на мазнини. Чрез бързо повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта се отделя повече инсулин и мастните молекули преминават незабавно в клетките, без да се изгарят, директно към любовните дръжки. Стойте далеч от ястия като пържоли и колбаси с чипс, сладкиши, бисквити с масло, тестени изделия с мазни сосове, мазни сирена или студени сандвичи, меса със сосове и пържени картофи и др.
9 Ако ще ядете храни с висок ГИ, комбинирайте ги с храни с ниско съдържание на мазнини като печени картофи с прясно сирене, печени картофи с месо на скара или на пара, спагети със зеленчуци, кафяв ориз с варена риба.
10 Изберете храни, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини при всяко хранене. Протеините ви помагат да изградите мускули, ако тренирате и увеличите метаболизма си, също така избягвайте промените в настроението и депресията, които се появяват при нискокалоричните диети, защото ни държат нащрек. Изберете храни, богати на мазнини, протеини като варени яйца, френски омлети, риба на скара или на пара, постно месо и птиче месо на скара, натурални кисели млека, пресни сирена и др.
11 Облечете се с пресни билки и подправки. Те ароматизират храни и помагат да се забави повишаването на глюкозата поради високото им съдържание на фитонутриенти.
12 Подсладете десертите с канела и малко мед. Канелата предотвратява внезапното покачване на глюкозата, което се появява след ядене на сладки храни или храни с висок ГИ. Добавете канела към млечни шейкове, печени плодове, кисело мляко или извара, защото това ви помага да усетите вкус, когато жадувате за сладко.
13 Яжте млечни продукти всеки ден. Натуралните млечни продукти имат нисък гликемичен индекс и също така осигуряват калций, който ви помага да отслабнете и съдържат аминокиселините аргинин и лизин, които са от съществено значение за синтеза на растежен хормон през нощта, отговорни за образуването на нови тъкани като мускулите, когато тренирате тя и за извличане на мазнини от мастната тъкан, когато спите.
14 Увеличете приема на храни, богати на карнитин. Карнитинът стана модерно да помага за изгаряне на мазнини по време на тренировка. Не е нужно да го купувате, карнитинът се синтезира в нашето тяло от лизин и метионин, аминокиселини, които можете да намерите в месото, птиците, яйцата и млечните продукти.
15 Вземете плодове и зеленчуци, богати на витамин С. Витамин С от киви, плодове, череши, цитрусови плодове, броколи, чушки, зеле и др. помага за изгарянето на мазнини и има противовъзпалителни ефекти, които спомагат за елиминирането на течности.
16 Изгаряне на мазнини с йод. Щитовидната жлеза се нуждае от йод, за да функционира правилно и да произвежда хормони, които ядат мазнини. Йодът се съдържа в храни като йодирана сол, морска и ракообразна, гъби, спанак и моркови.
17 Контролирайте кръвната захар с хром. Хромът влияе върху скоростта на гликемията и понижава инсулина в кръвта, така че мазнините да могат да бъдат мобилизирани от мастната тъкан. Намирате хром в сливи, пълнозърнести зърнени храни, ядки, броколи и сирена.
18 Ако искате да хапнете десерт винаги се опитвайте да имате пресни плодове с нисък ГИ като авокадо, череши, сливи, сини сливи без костилки, ягоди, плодове, ябълка, праскова, портокали, сушени кайсии, круши, ананас, банан, грейпфрут и грозде.
19 Ако излезете да ядете, Винаги избирайте менюто за „изгаряне на мазнини“ с ястия с нисък ГИН, като смесени салати с маруля, зеленчуци, зеленчуци и без сос. Карпачо от говеждо месо, гъби на скара, паста със зеленчуци или морски дарове и без сос, риба или месо на скара или печено без сосове, миди на пара, миди с чесън и билки, гаспачо, сорбета без алкохол.
20 храни за изгаряне на мазнини не работят сами за изгаряне на мазнини трябва да се движите, така че е от съществено значение всеки ден да отделяте поне 30 минути за упражнения и да променяте активността всеки ден. Опитайте се да станете по-рано, за да започнете деня, спортувайки и закусвайки след душ, първоначално това струва, но след няколко дни ще забележите, че отслабвате лесно и апетитът ви се контролира през целия ден.
Гликемичният индекс, ключова стойност за отслабване, без да гладувате
Гликемичният индекс е този, който прави разлика между отслабването, без да гладувате или не, между отслабването и продължаването да се наслаждавате на храната. Когато ядете храни с висок GI, те се усвояват бързо, силно и експлозивно, увеличавайки концентрацията на захар в кръвта ви, причинявайки спад на глюкозата толкова бързо, че се получава апетитен сигнал и отново се чувствате гладни малко след като сте ги изяли.