Съвет от лекар за отслабване с ядене CAZAMED

лекар

Една от най-добрите стратегии за отслабване е да включим повече фибри в нашата диета. Да! определено този елемент, който изглеждаше най-малко важен и инертен за храните, в момента той е една от онези молекули, които оказват ефект, сякаш е лекарство и подобряват функционирането ни на всички нива, включително не само загубата на тези излишни килограми, но и поддържането че загубата на тегло с течение на времето.

Много от вас се чудят: ако фибрите са въглехидрати, защо са полезни за отслабване, вместо за напълняване?

Фибрите са скелетът на растенията и е вярно, че са въглехидрати, но не просто един, а един от най-добрите.

Разликата му с останалите въглехидрати в диетата е, че поради своя размер и химичния си състав червата не може да го усвои (усвои), така че винаги остава вътре в него, докато не се екскретира в изпражненията.

Там е ключът! не само премахва запека, но и захранва нашия „забравен орган“, наречен чревна микробиота (бактерии и паразити).

И така, как могат фибрите да намалят теглото?

Когато "здравите" бактерии в червата ви се хранят с фибри, тогава те отделят вещества, които могат да преминат в кръвта (да се абсорбират), наречени "късоверижни мастни киселини", които пътуват в тялото и се държат като хормон, активирайки точките в мозък, стомах, панкреас и мастна тъкан (телесни мазнини) намалява апетита, балансира енергийните разходи на тялото и следователно адекватно регулиране на теглото.

Защо мислите, че тревопасните бозайници в джунглата не страдат от затлъстяване, дори ако ядат много?.

Както е показано от Howart et al, (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11396693/) при тези с наднормено тегло или затлъстяване, консумиращи 14 грама фибри на ден (еквивалентно на 3-4 супени лъжици леща или боб) ги кара да губят по три килограма на месец за четири месеца.