Съвет на месеца Основно ръководство за увеличаване на мускулната маса - PowerBlog
С пристигането на студа много спортисти се възползват, за да увеличат мускулната маса, сила и мощ. Той не се използва само от любителите на фитнеса, но е и основна част от тренировките при спортисти с издръжливост.
С пристигането на студа, много спортисти се възползват от възможността да увеличат мускулната маса, сила и мощ. Той не се използва само от любителите на фитнеса, но е и основна част от тренировките при спортисти с издръжливост.
Сега е моментът да се подобряване на мускулната маса И за това, в Съвета на месеца ви даваме ключовете, които не можете да пропуснете в обучението си:
Диета: The спорт Хранене от съществено значение е да се увеличи мускулната маса. Поради тази причина трябва да изпълнявате спортно хранене, в което яжте на всеки 3 часаs и надвишава в a 20% от дневните ви калорични нужди. Причината е, че за увеличаване на мускулната маса калориен излишък е необходим за изграждане на мускулна маса.
Възстановяване: The Възстановяване е един от най-важните елементи, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса и в същото време един от най-забравените аспекти. Не трябва да тренирате повече от 4 или 5 дни в седмицата и трябва да оставим всяка мускулна група да си почива поне 48 часа. Идеалът е 72.
Сила на звука: За постигане на хипертрофия и подобряване мускулна маса, Една мускулна група или максимум две мускулни групи (една голяма и една малка) трябва да се тренират на ден с максимум 5 упражнения с 4 комплекта (максимум) и 12 повторения (максимум) всяко упражнение.
Прекъсвания: Паузите между сетовете трябва да са 30 секунди, за да се постигне конгестия и хипертрофия на мускула, докато можем да удължим почивките между упражненията до шестдесет секунди.
Повторения: Повторенията на упражненията в силови тренировки за набиране на мускулна маса не трябва да са между 10 и 12, съответстващи на a 70% от вашия RPM.
Тегло: винаги ви съветваме да вземете максималното тегло, което можете да преместите, като изпълните правилно техническо изпълнение и на дълги разстояния. Много прост начин за изчисляване на максималното тегло, което трябва да вземете за да изпълните серията е вдигане на максималната тежест, която можете да преместите в едно повторение и да изчислите 70%. Резултатът е тежестта, която трябва да използвате при упражнението. Например, ако вдигнете 100 килограма, трябва да направите серията със 70 кг.