Свалете товар
Върнахте ли се от почивка с няколко излишни килограма? Не следвайте неоснователни диети, здравословната диета, одобрена от специалист по хранене, е достатъчна.
Тапасът в бара на плажа, сладолед по всяко време, за да победите жегата, вечери на открито с безкрайно извънработно време и странно допълнително питие. Летните гастрономически ексцесии неизбежно правят своето и връщането към домашната рутина е подходящо време да възобновим здравословните навици и да следим теглото си.
Трябва да контролираме телесното тегло както по здравословни, така и по естетически причини. Основните стълбове за здравословно отслабване са диетата и физическите упражнения. Все повече хора спазват диети за отслабване, спорадично или редовно. Съществува обаче голяма липса на знания за най-препоръчителните диетични насоки и се разпространяват стотици мерки, които могат да бъдат ефективни в краткосрочен план, но много трудни за поддържане с течение на времето и които често представляват опасност за здравето.
Вълшебните диети, дните на гладно и потискането на някои храни, наред с другото поведение, са едни от най-честите грешки, които испанците допускат, когато става въпрос за диета. Също така много често се ограничава консумацията на храни, които могат да бъдат важен източник на хранителни вещества, като въглехидрати.
В ръцете на специалист
Липсата на контрол на апетита и безпокойството причиняват много диети да се превърнат в непрекъсната бъркотия, с глад и преяждане. Не е лошо да прибегнете до задоволителни храни, стига първо да се консултирате със специалист.
За да подготвите менюто, което най-добре отговаря на вашите лични нужди и амбиции, можете да посетите диетолог или физически треньор. Те могат да ни предложат разнообразни и апетитни диети за контрол на теглото, като това седмично меню, предложено от лекаря и учител по хранене Роза Мария Ортега.
Здравословно меню
ЗАКУСКА. 30 г пълнозърнести храни - 125 мл полуобезмаслено мляко -Естествен сок -Кафе или инфузия.
ОБЕД. 1 обезмаслено кисело мляко.
ХРАНА. Пълнозърнести макаронени изделия с натурален доматен сос -Пушки от скара на скара-Салата от спанак-Парче плодове -20 г хляб.
ЗАКУСКА. Зърнен бар.
ВЕЧЕРЯ. Зеленчуци на скара-Хек на скара -20 г хляб -Инфузия.
ЗАКУСКА. Кафе или запарка -Препечен хляб с олио и домат-Парче плодове.