Сутрин и след лека закуска фактори, които да вземете под внимание, преди да тренирате за Вас
Исмаел Санц Арибас е професор в Катедрата по физическо възпитание, спорт и човешка мотрица към Автономния университет в Мадрид и разказва какви са ключовете за тренировките сутрин.
Голяма част от хората, които спортуват редовно, го правят, за да подобрят физическото си състояние и здраве, нещо по-необходимо от всякога през тази 2020 г. на принудителен заседнал начин на живот, при който пандемията е повлияла и на психичното ни здраве.
Обикновено измерваме количествено изминатото разстояние, времето и интензивността на упражнението, тъй като тези параметри влияят върху резултата от извършената физическа активност. Има обаче променливи, които обикновено не се оценяват, но също така обуславят ефектите от упражненията. Един от най-забравените е изборът на най-доброто време от деня за извършване на физическа активност.
Препоръките по този въпрос не са лесна задача, защото това е много личен въпрос, който освен това обикновено се обуславя от много фактори. В следващите редове ще покажем някои от параметрите, които трябва да разгледаме при избора на най-добрите моменти от деня за физически упражнения.
Качество на въздуха
Една от променливите, които могат най-много да повлияят на ефекта от физическата активност, е качеството на въздуха, дишан по време на тренировка. В тази връзка трябва да помним, че международните организации предупреждават за наличието на високи нива на замърсяване във въздуха, който дишаме. Covid-19 намали този проблем по време на блокиране, но няма да го реши в дългосрочен план.
Когато нивата на замърсяване на въздуха са високи, упражненията на открито може да не са толкова полезни, колкото си мислим. Количеството въздух, което достига до белите ни дробове в ситуация на усилие, е много по-голямо от това, което би пристигнало в покой. Следователно, ако бягаме интензивно в зона със замърсен въздух, количеството токсични вещества, които ще попаднат в тялото ни, ще бъде много по-голямо.
Поради тази причина е много важно изберете времето на деня и мястото, където условията на околната среда са най-благоприятни. За да се постигне тази цел, трябва да се създаде навикът за справка с докладите, публикувани в реално време от мрежите за качество на въздуха в страната. Например мрежите за качество на въздуха на автономните общности предлагат ежедневни доклади за концентрацията на замърсители във въздуха. Данните за цяла Испания могат да бъдат разгледани в инструмента за преглед на качеството на въздуха на Министерството на екологичния преход и демографското предизвикателство.
Тази информация дава възможност да се знае доста точно часовете от деня, в които концентрацията на замърсители е най-ниска в различните местоположения на тази територия. В случай на замърсяващи газове, които се изхвърлят директно от комините и изпускателните тръби на превозните средства (CO₂, NOx, PM), най-малко препоръчителните часове за физическа активност са тези, които съвпадат с най-голям трафик на превозни средства и с по-голям промишлен и икономическа дейност в градските центрове.
От друга страна има газове, наречени косвени, които имат по-малко интуитивно, но също толкова опасно поведение. Такъв е случаят с тропосферния озон (O₃), който има тенденция да поддържа по-високи нива през лятото и през централните часове на деня, поради влиянието на слънчевата радиация върху неговото образуване. Това обстоятелство може да възникне дори в райони, далеч от източниците на замърсяване.
Накратко, ако искаме да намалим излагането на замърсяване на въздуха по време на физически упражнения, трябва да проверим нивата на замърсяване, налични към момента и мястото, където ще се проведе споменатата дейност, за да изберем най-благоприятния момент.